ダイエットを始めた時期
2022年6月 39歳
身長161cm 体重60kg
デスクワーク中心
①食事管理
１日の摂取エネルギー1600kcal
Ｐ（タンパク質）18%
Ｆ（脂質） 22%
Ｃ（炭水化物） 60%
ＰＦＣ比を設定
主食はご飯中心。具沢山の味噌汁に、おかずというスタイルを基本にして、細かい計算は「あすけん」で行い、おやつも我慢せずに、1日200kcal前後で好きなものを。（どうしても脂質過多になりやすいので和菓子中心）
②運動
・ウォーキングを30分（2km）
仕事の兼ね合いで、夕飯を食べた後に行う。
・寝る前にストレッチを20分ぐらい。
※運動に関しては、腰椎分離症で右股関節と右側の腰に痛みがあるので、理学療法士の指導のもと実施。
上記のことを行って、体重に変化があったのは、４ヶ月目に入った辺りから。最初の3ヶ月は全く体重に変化がなかった💦
代謝の良い２０代なら、すぐに体重も落ちたけど、アラフォーにもなると、変化が現れるまでに時間がかかる😥
なので、１ヶ月で変化がないからと諦めてはもったいない。焦らず、じっくり、コツコツと。