～体操を行う際に気を付けてほしいこと～

皆さんコロナウイルスでストレス溜まっていませんか

介護予防指導士の3373です

思い切り気にせず外を出歩きたいですね・・・

でも今は感染拡大をしない為、不要な外出は控えた方が良いですね。

外で身体を動かせないなら、自宅で動かすのみ

今回は体操を行う前に、必ず確認してもらいたい事を説明致します。

準備体操も大切ですが、その前の自分の体調を確認する事が重要です。

（体操前の確認項目リスト）

（血圧）
□収縮期（上）が１８０以上、拡張期（下）が１００以上のどちらかに該当する高血圧状態の場合、無理して行わないほうが良いです。
（心拍数）
□安静にした状態で、１分あたり１００回以上の心拍数がある。

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（体温）
□平熱より0.5度以上高い

（その他）

□頭が痛い　　□関節が痛い　　□睡眠不足である　□下痢をしている　□ふらつきがある
□胸痛がある　□めまいがする　□食欲がない　　　□吐き気がある　　□そもそも運動したくない（意欲がない）

などなど□にチェックを入れてください。

いくつかの項目が該当されるのであれば、事故や怪我の原因にもなりますので、一旦は運動を控えて下さい。

なぜこのような説明を？？

皆さん、上記の確認項目などを体操前に確認をされていない方が多いです。よって必ず自身の健康確認の為にも行って下さい。

続いては、体操中の注意点をご説明させて頂きます。

～体操中の８原則～

①痛みがある場合は無理に行わない。

②まずは「楽かやや楽」ぐらいで調整する。
③体操中は、息を止めない（血圧が上がります）
④どこの筋肉を鍛えているのか、伸ばしているのか意識すること。
⑤声を出しながら運動（数を数える為に声を出すと息を止めることなく、呼吸出来ます。）
⑥反動を付けないこと。怪我の原因になります。
⑦水分はいつでも摂って下さい（始める前、途中、終わりに）