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ダイエットトレーナーの横浜達也です🙇♂️
3食食べて一生物の知識と健康な身体作りを提供しています。
今回はダイエットについて
今年も年の瀬が近づいてきました。12月から1月にかけての年末年始は忘年会、新年会、クリスマス、お正月とイベント尽くしでどうしても食べすぎてしまう機会が多くなってきます。
せっかくの年末年始なので、楽しく食べて体型や体調も維持したいですよね。
そこで今回は、年末年始に食べ過ぎてしまった時のリカバリーポイントを3つご紹介します
食べたら動く！
皆さんは食べたものは体の中でどうなると思いますか？ 簡単に言えば「エネルギーとして使われる」「体を作る材料になる」「体の調子を維持する」と大きく3つに分けられると考えています。
そして余分なものは、脂肪として蓄積されることになるのです。
つまり、食べすぎてしまった食物を蓄積しないために最も有効なアクションは、「その分動くこと」。
例えば、昼に食べすぎてしまった日は夕食までに1時間のウォーキングを行うのはどうでしょう。夜に食べすぎた日は、理想は食べた1時間後にウォーキングなど体を動かすと、食べたエネルギーを消費できます。
難しい場合は翌日に動くことを習慣にしてみましょう。1時間の早歩きウォーキングでも、体重50kgの方なら約200kcal程。体重60kgの方でしたら約250kcal程消費できますので、ぜひチャレンジを。
食べすぎてしまった翌日は糖質と脂質を減らそう！
次のポイントは、「食べすぎてしまった翌日は糖質と脂質を減らす」です。
余分に食べすぎてしまった場合、脂肪として体に蓄積される栄養素は糖質と脂質とされています。
糖質も脂質も適量を食べると、体を動かすエネルギー、体を作る材料になります。しかし、、、、
続きはbelieveで詳細を書いています！
パーソナルトレーナーを20年近く、パーソナルトレーナーの養成を10年近く行ってきた経験を皆様に還元する為に、医学的に正しい食事や運動を伝え続けて行きます！
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