溜め込むと大変！



朝からの計算やっちゃいました！





朝


・おから蒸しパン

・タンパクトヨーグルト


・総カロリー→225kcal

・タンパク質→19.9ｇ

・脂質→6.3ｇ

・糖質→21.48ｇ

・食物繊維→3.15ｇ





昼


・イカソテー

・塩サバ

・野菜サラダ

・ブロッコリー

・トマト

・ドレッシング

・酢の物

・マンナンごはん



・総カロリー→469kcal

・タンパク質→25.93ｇ

・脂質→6.5ｇ

・糖質→58.37ｇ

・食物繊維→10.34ｇ





カロリーと糖質量が全く足りず。


体重が落ちないのとちょっと筋肉量が減ってるのが


糖質不足が原因かも？と言われました🤔


多すぎてもダメ、少なすぎてもダメ…



難しい😭😭😭













↑お米は玄米と白米半々で炊くことが多いです😊




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