ダイエットのコメントありがとうございます！

コメ返です

◎ジムのトレーナーさんとか運動に詳しい方に聞いた方が良い答えが返ってくるかと思いますが、深い知識がないのでこれ！ってこと言えなくてごめんなさい

代謝を上げるには筋肉なんですよね。

タンパク質×筋トレから始めると効果出るかもですよカンタンなもので大丈夫ですので、大きな筋肉をまず育ててみてください。【胸、背中、太もも】が大きいので腕立て伏せや体幹トレーニング、スクワットをしつつ意識して筋トレをー

◎甘い物は昔みたいには食べなくはなりましたが、80kcalアイスやカロリー表示を見て200kcalくらいのものは食べたい時に１日１個までと決めて食べてます

トレーニング前はチョコレートを３かけくらいやお饅頭を１つ食べたりだとかもします。

ある程度落ちたらたまの御褒美も入れようと思ってます。

甘い物美味しいですもんね！

ちなみに低糖質のお菓子って結構ありますよ！是非探して上手に取り入れてストレスフリーでダイエット楽しんでください

◎私も１人なので簡単なものしか作りませんよ！

お惣菜とかもたくさんいらないので購入したりするし、メインは味付け単純なんで焼くだけ茹でるだけとか簡単工程ですから

でもダイエット始めてシンプル調理うまい！と感動してます。

スクワットは自重のみだと楽だなーと思ったらダンベルなどをプラスしてみてください。中身の入ったペットボトルとかでも良くて、真っ直ぐ上か前に持ってやるとまた負荷がかかって効き方倍増です

◎大丈夫ですか？体調悪い時は無理しちゃダメですよ！結構立ったり座ったりってクラクラしちゃったりしますよね？まだウォーキングの方がクラクラしないなーと思ったら20分散歩とかでもいいと思います。健康第一！！

◎デイプラスのインスタも見てくださってありがとうございます

おお！この切り昆布の煮物は市販品です

たくさん作ると残っちゃってちょい買いしてます。

煮物の時は少量のラカント使ってます

栄養士さんは低GIのお砂糖がいいよって言ってました。はちみつとかですかね。

私、以前は濃い味派でめっちゃお砂糖使ってました。それがほとんど減らなくなって基本『そのままの味』＋塩みたいになってきたんですよ。

今度煮物も体に優しい使用研究してみます

１日のメニューはお昼がメインの朝軽め夜置き換えです今日載せてる感じがほとんどですがゆるい時はプロテインバーとか食べてます。

これをちゃんと食べなきゃ！とかルールを決めすぎると疲れちゃうのでカッチリやり過ぎないが自分のルールだったりします

◎おお！今朝はヨーグルト＋マスカットで始めたらお昼前にお腹空いちゃいましたもうちょっと増やしますかね！

燃焼して欲しいー！！！

今からダンス練習して汗かきます

いつもありがとうございます

◎ナイス情報ありがとうございます！

今日はもやしと舞茸購入しましたよ

舞茸焼いて醤油たらすの大好きです。きのこたくさん取り入れてダイエット頑張りましょう

◎私もやっとこさー取り掛かりましたから

大幅減量は高校生以来なんですよ。10kgくらいの減量は間に何回もやってますが中途半端になっちゃってリバウンド。

本腰入れるのって大変です。

一生懸命やろう！と思うほどストレスも貯まるじゃないですか。

それ程ルールを決めないで『夜だけはお米を抜くぞ！』とか『出かける時は家族とたくさん食べてもいい！』とか楽しめる方でやるのが一番だと思います。１ヶ月1kgだって12ヵ月で12kgですもん。生活に取り入れられることをしましょ

◎筋トレすると体重がちゃんと落ちてくれるんですよー！

で、ちゃんと脂肪が消滅してくれてる。

ジムに測定器があるんですけど、あれを見るとモチベーション上がります

最初のうちは１回のトレーニングで１週間階段の上り下りで激痛がはしりました。笑

今は毎日出来ないこともありますが３日で帳尻合わせすればいいよ！とトレーナーさんに言われてて【筋トレ２種】→【30分有酸素運動】→【筋トレ２種】ってのを１日に１つずつこなしてくとしたら、前の２日間サボったら3日目に全部やるとかにすればいいんだそう

そしてやり過ぎもよくなくて、痛みがあるのに無理にやると筋組織ができなくなっちゃうみたい。

諦めそうになったら私のブログに遊びに来てくださいデブ…頑張ってんなー！って思い出してください一緒にやるって効果的。

筋肉痛をやわらげるのはなんなんだろなー。

お風呂に入ったりかな？あとはよく寝ること

運動が生活の一部になりますように☆

◎太り方も痩せ方も人それぞれ

悩みいろいろですよね！

逆に私も上半身の痩せ方を教えていただきたいー

ちなみに私がやった下半身痩せの運動は

お風呂でまず足湯を３分。

お風呂のふちに落ちないように座ったら片足を前に真っ直ぐ上げます。

そのまま内回し、外回しを10回ずつ。

反対の足も同じように動かして３セット。

是非お試しを

◎愚痴るの自由！気にせずどうそ

食べるって幸せですよねわかりますよー！

でも血圧高めは心配！

私も太ってる時は血圧高めでした。

ん？でも介護士もしてるので体重あるのに結構動くのでいつも高いってわけではないのですがたまに？かな。

なのでやっぱり血圧を下げるためには適度な運動なんでしょうね

あと水分でしょうか。

お水やお茶を多めに摂ってちょっと多めに歩くだけでも変わるかも！

薬剤師さんだから十分理解されてるかと思いますが健康のため頑張りましょ

◎薬の副作用は大変ですよね。

太るからと言って食事を減らすのは大変。

こんな時はカロリーに頼るべきだと思います。

たくさん食べても低カロリーな物を副菜にして、メインは少し少なめにしてバランスよく

私の周りには運動せずに減量してる方もたくさんいて、減ってから運動を取り入れた人もいます。

やれることをやって体に無理のないダイエットをしてくださいね！

いろいろな情報ありがとうございます！

取り入れさせていただきながら70kg台目指してコツコツ頑張ります！