こんにちはぁ
今日は悪玉コレステロール値を
下げる為に…
食事改善をした方法をお話ししまーす
2年前。悪玉コレステロール値は
260
（現在140で正常範囲内）
正常範囲から100もオーバーしてました
遺伝的なものも関わってきますが
まだ40代で薬でのコントロールはイヤだし…
お食事で改善することにしました。
まずは。。。
油の質にこだわり、サラダ油を辞めました。
アマニ油やオリーブオイルにチェンジ
食物繊維を意識‼︎
食物繊維を摂る為に、
具沢山お味噌汁は毎日必須‼︎
あとは、酢玉ねぎ
酢玉ねぎの健康効果は
1️⃣血糖値の上昇を緩やかにする効果
2️⃣腸内環境を整える効果
3️⃣疲労回復効果
4️⃣美肌効果
ダイエットにもオススメ
なんですよ
是非。常備菜のひとつに‼︎
作ってみてくださいね
【酢玉ねぎの作り方】
材料
玉ねぎ：1個
酢：適量（お好みで）
はちみつ：小さじ1/2〜1
塩：小さじ1/4
作り方：
1️⃣玉ねぎを薄切りにする。
2️⃣玉ねぎをボウルに入れ、
砂糖と塩を加えてよく混ぜる。
3️⃣酢を加えてよく混ぜる。
4️⃣冷蔵庫に入れて、一晩寝かせる。
味がしっかり染み込んだら、完成！
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