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◯ベルラスダイエット食事法５つの特徴
◯甘いものとの向き合い方
◯バランスのいい食事
◯効果的な目標の立て方
◯急激に体重を落とすと危険なワケ
がわかる
今日もご訪問
ありがとうございます😊
梅雨明けから、
仕事帰りに１駅歩くことを
再開して、今日も小雨の中
歩いて帰宅しました🌂
湿度も高めで
かなりの汗をかいて帰宅♪
いい運動になっています！
日が長くなり、夕方も暑いですよね。
今週の東京は雨☂️曇り空で、
気温も若干和らいでいます＾＾
熱中症対策をして体調も
お気をつけてお過ごし下さい。
さてさて・・
暑いと冷たいものが
欲しくなりますよね〜
何だか毎日暑くて食欲が・・(＞＜)
なんて方もいらっしゃるの
ではないでしょうか？？
お気持ちよくわかります‼️
暑い日が続いていると
私もすでに買い物に行くのも・・
料理を作るのも何だか
それだけで・・
正直億劫になることも
ありますよね(＞＜)
しかし
冷たいアイスクリームや飲み物
冷たいビール、
さっと作れて
喉越しがいい麺類が多く
なってしまうと
体は冷え冷え
栄養バランスも整いにくく
なってしまいます。
夏の間一時的に体重が減っても
暑さが和らぐ秋に
ヌクヌクと食欲がアップして、
リバウンドしてしまう
リスクもあります。
それだけは避けたいですよね＾＾
今のうちから食事も整えて、
暑い夏にも負けない
体で乗り切りましょう♪♪
今日は私が最近よく食べている
おすすめレシピを紹介
させていただきます。
ベルラスダイエット代表
松田リエさんのレシピを参考に
作ってみました☆☆
⬇︎⬇︎⬇︎
【鯖缶としらたきの
炒めもの】
【材料】
◯さば水煮缶 １缶
◯しらたき（あくぬきの物）150g
◯にら１束
◯みそ大さじ１
◯みりん大さじ１
【 しらたき 】
約97%が水分で
できているのだそう。
糖質をほとんど含まないので、
ダイエットの強い味方ですね♪
不溶性食物繊維が豊富で、
水分を吸収して膨らみ、
腸の運動を活発にする作用があります。
しらたきでカサ増しすると
満足度もアップします♡
【 にら 】
特有の辛味成分の
『アリシン』には、
◯強い殺菌効果
◯抗酸化作用
⇨免疫力が高まります
アリシンは熱に弱いので、
加熱する際は仕上げに加えて
火を通しすぎないことが
ポイント♪
ビタミンB１を含む食材と
一緒に食べると
疲労回復や体力強化にも効果的
（ビタミンB1を含む食材
玄米、雑穀、そば、大豆製品、豚ヒレ肉、
枝豆、うなぎ、アーモンドなど）
ビタミンや食物繊維、
カリウムなどバランスよく含む
緑黄色野菜
【 鯖 】
タンパク質がとれるのは
もちろんのこと、
脂質をエネルギーに
変えるビタミンB２が豊富
DHA、EPAが豊富で
代謝アップや血液をサラサラに
する作用があります＾＾
『しらたき×にら×鯖』
これを食べれば夏に負けない
ダイエットメニューの完成です♪
ついついおかわりをしたくなる
メニューです！
栄養満点💯
瞬食レシピをぜひ
食べてみて下さいね😊
きれいに痩せたい！！
けど・・
『何だか1人だと
うまくいかない・・』
そんな時はお気軽に
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一時的に痩せればいいのではなく、
これから太りにくい、
リバウンドしない体作りが
大切ですよね♡
今日もあなたのダイエットからの卒業を
心から応援しています！
受講生様の声⬇︎⬇︎
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