生原幸です！こんばんは🌙
私の住む東京では、
連日ポカポカ陽気です🌸
はおりものがいらない
過ごしやすい季節は
やっぱり嬉しいですよね♪
今日は、もうすぐ２歳の
息子くんの
バースデーフォトを
を撮りにスタジオへ
行ってきました☆
さてさて、
年度始めは何かとバタバタして
忙しいですよね！！
忙しいと疲れから、
食事が疎かになっていたのは
過去の私です(＞＜)
「今日は疲れたから、
お弁当でいいかな・・」
疲れると、むしょーに
甘いものが食べたくなったり・・
気づいた時には、
体重がゲ・ゲ・ゲ＿(￣ー￣ )
になっているのは何としても
避けたいですよね！
わかっているけど、難しい。
そんな時に作り置きおかずがあったら
最&高ですよね♪♪
忙しい時こそ、決められた物を
パッと食べれるように、
前日の夜か、その日の朝に
１日のシナリオを立てれると
Goodです。
疲れている時やお腹が空いている
時ほど、人はエネルギーになりやすい
甘いものやカロリーの高いもの、
炭水化物に偏りやすい食事を
したくなるものです。
そんな時に、例えば
朝食は卵、納豆、ヨーグルト
昼食はお肉
夕食は魚
（焼くだけ）と
決めてあったら、
寄り道したり、
誘惑に負けずに
対処できると思います。
メインが決まっていたら
あとはご飯とお味噌汁、
副菜があれば
栄養満点のダイエットメニューが
完成です♪
そこで活用できるのが
作り置きおかずです‼️
私も週末に
簡単でもおいしい
作り置きおかずを作りました。
ベルラスダイエット代表
松田リエさんの
『ずぼら瞬食ダイエット』
の中から瞬食レシピです✨
すぐ作れますし、
今日のメニューは何にしようかな？？
と悩む時間もなく
とっても楽ちんです✨
【材料（３人分）】
切り干し大根（水でもどす）30g
水煮ツナ缶 70g
乾燥わかめ（水でもどす）２g
しょう湯、ごま油 各大さじ１
【作り方】
切り干し大根とわかめの水けを
よくきり、缶汁をきったツナ缶、
しょうゆ、ごま油を加えて混ぜる
これは個人的にタンパク質もとれて
いくらでも食べれるほど
とってもおいしかったです✨✨
タンパク質✖️海藻✖️切り干し大根
最高です❗️
【材料（作りやすい分量）】
しめじ、しいたけ、マッシュルーム、
えのきたけ（好みのきのこ） 計300g
オリーブオイル 大さじ２
塩、こしょう 各適量
【作り方】
１、きのこは小房に分けたり
食べやすく切るなどする
２、フライパンにオリーブオイルを熱し、
きのこを２〜３分炒める。
ふたをして１分ほど蒸し焼きにし、
塩、こしょうで味を整える
私は自宅に残っていた、
ニンニクを薄切りにして、
一緒に炒めました！！
きのこもよく噛むことで、
かみごたえもありますし、
満足度も高まりますね♪
両方ともデトックスや
便秘解消効果があり、
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今日もあなたの
ダイエットからの卒業を
応援しています❗️
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