こんばんは✨
一気に寒くなりましたね！
外の空気がひんやり、
手足が冷たくなる毎日です。
生理前は食欲が増加する
ことってありますよね！
私の場合、その月によって
甘ーいスイーツが無性に
食べたくなったり・・
普段あまり食べることが少ない
ジャンクフードが
食べたくなったり・・
その月によって
色々とテーマがあります。
これもきっとその時に
不足している栄養素によって
求めるものが変わってくるんだと
感じています。
今月はクリスマス🎄が近いせいか
ケーキなど甘いスイーツに
目を奪われておりました！
先日ワッフルを食べました！
食べる時は、
美味しくいただきます♡
そして次の日からは
しっかり気持ちを切り替える
大切ですよね✨
デパ地下など
クリスマスまでは
足を運ばない様にします！
見ると食べたくなりますよね。
あの異常な食欲の正体は・・
今日は
①生理前の食欲の原因
②おすすめの食材
③食欲が増強した時の対策
についてです☆
生理の時には、
本来脳にいくはずの血液や栄養素が
子宮に集まり、体の至る所で栄養不足が
起こりやすくなります。
体からのサインとして食欲という形で
出てきていたんです。
また生理前に増加する
女性ホルモンのプロゲステロンの
作用として
・食欲増大
・水分をため込む（浮腫）
・大腸の働きが鈍る（便秘）
・インスリンの効きが低下
などがあります。
溜め込み期なんてよく耳にしますよね。
私も、生理前は食欲も増加しますし、
便秘になりがちで、
ぽっこりお腹
体重も増えて浮腫も気になります。
そして体が浮腫むと、冷えも気になります。
特に手足が冷たくなり、
冬場の外出時は手袋が必需品になったり、
自宅の中ではモコモコ靴下が必需品でした。
①鉄分
牛肉、赤身マグロ、カツオ、ぶり、アサリ、白身魚、
かつお節、ツナ缶、レバー、小松菜、ほうれん草
②カルシウム
ヨーグルト、チーズ、しらす、いわし、ししゃも、
海藻類（のり、わかめ、ひじき）など
③マグネシウム
海藻類、ナッツ類、大豆製品、雑穀など
④おすすめの間食
→栄養がとれるもの
ゆで卵、ナッツ、ヨーグルト、チーズ、干し芋、甘栗など
①不足しがちな栄養素を食事で取り入れる
②ハーブティーなど温かい飲み物を飲んでみる
③栄養がとれる間食を適量取り入れる
食欲が湧いてきた時は、
まず、温かい飲み物を飲んで
おちつてみる。
それでも食べたい時は、
美味しくいただきましょう♪
我慢、我慢でドカ食い
だけは避けたいですよね！
食べる時間や量を意識すれば
すぐには太りません♡
生理中に
一時的に体重が増えたとしても、
水分であったり、胃腸の内容物で
すぐに脂肪になった訳ではありません。
湯船に浸かれない時は、
足湯を行い体を温めてみたり、
ダイエットは一度お休みして
ゆったりした気持ちで
過ごしましょう。
ゆったり過ごすことで、
生理が終わった後に
ダイエットが進みやすくなります。
いかがでしたか☆
取り入れられそうなことが
ありましたら嬉しいです✨✨
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