続きです。１回目の目標は、一番歩行に良好な季節で、平成８年４月の春日、第一金曜日を計画した。ゴールするまでの休憩は（小休止15分）（大休止30分）として約1時間毎にとった。
歩速と歩幅も第一から第四までの生理歩行です。私の場合、第一から第四までの生理歩行を交互に取り入れ１２時間で４５ｋｍ完歩した。
生理歩行の説明をしましょう。私の場合
・第一生理歩行（３．６ｋｍ/時→６０ｍ/分→歩幅６０ｃｍ→１００歩/１分）心身のリラックス効果
・第二生理歩行（４．８ｋｍ/時→８０ｍ/分→歩幅７０ｃｍ→１１５歩/１分）→消化器系、泌尿器系調整効果
・第三生理歩行（５．４ｋｍ/時→９０ｍ/分・歩幅７５ｃｍ １２０歩/1分）→（呼吸 循環器系に対する効果）
・第生理歩行（６．３ｋｍ/時→１０４ｍ/分→歩幅８０ｃｍ・１３０歩/分）→（鍛錬効果）
このように、歩行においても、目的と効果が構造医学的にあるわけですから、自分に適した歩行を日頃から１０分でも２０分でもいいので続ける時間から始め、出来れば４０分くらい歩けるように毎日実施する習慣をつけておくといいでしょう。
特に犬と散歩は最悪です。人にとっては、良好な運動と言えません。以前に犬と散歩する１８００人の調査を２年間実施した時に、意外な結果を見る事が出来ました。歩いているのに太っている方が多いということ、また、肩こりや腰の痛みがある方が多いことでした。
この様な方のカラダCHECKするとかなりの歪体（アンバランス）の人が多いということです。自分の健康のために歩くのでしたら、１人で歩くことが一番でしょう。
ところで、東京から千葉県柏まで４５ｋｍ/１２時間で体重はしっかり水分補給をしても、６回の平均で２．８ｋｇの減少でした。終了直後の脈拍１３０拍/１分 血圧１４６/６６ 体温３７．８℃。
以上は、６回実施した平均です。