忘れるから先に書きます
本日の筋トレ
胸 ダンベルフライ16キロ
8回3セット
ダンベルプレス 16キロ
8回3セット
インクラインベンチプレス
40キロ6回4セット
感想
ダンベルやってたら隣の人から
見られてた
向こうはダンベル7キロ
多分、まだ行けると思うから頑張れー
胸のうちで応援してました
（笑）
◎インクラインベンチプレスマジで
凄いな！
弱点の胸の上部が付きました
長年の悩みが今年解決しましたよ！
お疲れ様です
（＾０＾）
りゅういち＆ちょうじ兄貴です
久しぶりに筋トレにやられた
ﾐ(ﾉ_ _)ﾉ=3 ﾄﾞﾃｯ!
ちょうじ
クレープ食べただろ？あれはヤル気の
エネルギーチャージなの
クレープは甘いが俺は甘く無い
インクラインベンチプレスは
マックスタイの重さでしたが8回
挙がらなかった
それならばセット数でカバーして
前回を越える
最大重量を意識してた頃は中々
重量増えなくて結局遠回りだが他の部位を
鍛えたら挙がるのが理解った
今はアプローチが変わってトータル負荷
まあたまにマックスチャレンジしないと
筋肥大には繋がら無いがいつも調子が
良い日ばかりじゃない
モチベーション然り体調不良もある
その中で出来る範囲で頑張るだけさ
後は上手い人の動画見て技を盗んだり
コツを聞いたりね
パーソナルやった時は物覚えが悪くて
向いて無いと判明
毎回参考書見ながらやっても考え無いで
鍛えるより遥かにマシ
上級者からしたら全然重さも回数も
足りて無いと思う
問題は効いたかどうか？
地道に積み重ねが大事だからね
お肉を少しこんがり焼き目を付けて
チャーハンに乗せて肉炒飯
筋トレ後約30分にタンパク質＆糖質
2時間以内にバランスの良い食事
睡眠時間は出来たらまとめて7時間以上
筋トレ
栄養補給
睡眠
この1つでも欠けたら筋肥大は中々
しませんよ
これテストに出るから必ず赤ペン
チェックね
ꉂꉂ(ˊᗜˋ)笑
ではまたね〜
ししまい
(๑•̀ㅂ•́)و