今朝の富士山はかなり雪が積もって
寒そうでした
(((´･ω･`)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
お疲れ様です
（＾０＾）
りゅういち＆ちょうじ兄貴です
本日の筋トレ
ストレッチしてから背中トレ
マシンプルダウン
マックスチャレンジ
58キロ8回3セット成功
アシストチンニング
30キロ8回2セット
35キロ8回
シーデットロウ
55キロ8回3セット
ラスト 肩
ショルダープレス
36キロ8回3セットで終了
感想
○マシンの空きの都合でラットプルダウンが
出来なくて代用でマシンプルダウン
これはもう一つ上が挙がりそう
○アシストチンニングは少し成長
次回は8回3セット30キロアシストで
チャレンジ
？肩のショルダープレスは握り間違えてた
みたいで重量はそんなに挙がらないね
難しいや！
本当は先にプロテインと糖質後1時間で
食事ですが帰るとなんだか寝そうなので、、、
久しぶりのすき家にてチーズ牛丼
大盛りにたまごセットでした
ちょうじ
まあタンパク質と糖質はオッケーだけど
筋トレ後は早い吸収が望ましい
まあ空腹でずっといたら筋トレが
無意味どころか筋肉分解するからな！
ではぷち筋トレ＆ダイエット話
皆さんは筋肉が付くのはいつ？
脂肪が燃焼するのはいつ？
これね、筋トレする人もダイエット
する人も結構な確率で間違えています
僕が学んで来た先生や本やネットからの
知識としては、、、
筋トレする→筋肉分解、脂肪分解する
勘違い1 筋トレ中は筋肉増える所か
減って行きます！
それを防ぐ為には、、、
○筋トレ1時間前におにぎりやバナナなど
糖質を入れる
○筋トレ中に筋肉分解する所に必須アミノ酸
（BCAA）やEAAを入れて筋肉分解を防ぐ
○ラムネ（お菓子）を食べる
ラムネは90％近くがブドウ糖のかたまり
おにぎりやバナナの糖質が消化分解して
エネルギー源のブドウ糖になる
ぶっちゃけブドウ糖をすぐに摂れたら
いいんだな
次は筋肉が付くのと脂肪が燃焼する
タイミング
脂肪分解は汗が出るレベルの運動してから
15〜20分後に分解が始まります
しかし30分以上の有酸素運動は筋肉分解が
かなり進むのでBCAAなど飲まない方は
残念痩せになる可能性大
おすすめはやはり1番はBCAAを飲みながら
有酸素運動をする
次のおすすめはローカロリーな
スポドリを飲んで脂肪燃焼を助ける
ぶっちゃけハードにやるならばコーラでも
理論的には痩せます
一気に飲むのでは無くて有酸素運動の
15 分から30分の間にちびちびと
30分ランニングしたエネルギーと
コーラではコーラが勝ちますが？
爆
筋肉を増やして体脂肪率を減らしたい方は
大塚製薬のエネルゲンってスポドリを
1番おすすめします
次にヴァームって明治やったかな？
脂肪燃焼系ドリンク
ドラッグストアなどはかなり安売り
してるのでまとめ買いしてジムに
持ち込むのが良いですね
そして最後に1番大事なタイミングを
筋肉が回復、増量する
脂肪が燃焼する
細かく言えば、、、
筋トレ→（筋肉分解、破壊、脂肪燃焼）
タンパク質、バランスの良い食事
（栄養補給、疲労回復）
睡眠（筋肉回復、増量、脂肪燃焼）
今日の日記は有料だから1人100円
石川県の地震復旧にコンビニで募金活動
お願いします
(ᐡ ̥_ ̫ _ ̥ᐡ)♡
有難うございます
みんなを信じています
良い情報書いたのでアプリやってから
プロテイン＆糖質入れてねんねします
(-_-)zzz
ではまたね〜
ししまい
⿻*❃感( ૣᵕ◡ᵕ ૣ )ੈ𖤐謝❃*⿻