うーん、、、
おでんの出汁がこぼれて朝食用の
シーチキン巻きにかかったから
仕方無しに晩ごはんに白米だー！
お疲れ様です
（＾０＾）
りゅういち＆ちょうじ兄貴です
ちょうじ
おでん、、、
1つずつお願いします
またもや雑なオーダーの仕方
ꉂꉂ(ˊᗜˋ*)笑
いや、具材が良く見えんからなー
りゅういちに頼ませたら、、、
唐揚げ弁当
ハンバーグ弁当
焼肉弁当
たまにラーメン入るローテーションだろ？
おでんは優秀なんだぞ！
では今日はタンパク質やプロテインの
お話しします
ユーチューブで見た山澤孔明さんの
お話し
（凄いマッチョのトレーナー）
筋肉を大きくしたい方は1日に体重✕
2倍のタンパク質を補給すれば理想だと
言う常識でしたか、、、
最近の統計データで2，8倍がベストだと！
約3倍ですね
胸が回復48時間
足と背中忘れたけどどちらかが48時間で
どちらか72時間
更に更にヘビーユーザーになると
回復に更に時間かけた方が肥大に
繋がると！
良くある初心者トレーナーがするのは
、、、
筋トレって毎日すればするほど
良いでしょ？
このやり方はマラソン選手を作る
白筋
細くてしなやかな持久力のある
筋肉が付きます
モデル、細マッチョ、ダイエット
やり方は低重量、高回数、長時間の
筋トレやれば近くなると思います
（個人差あり）
次に大きい筋肉の付け方
（赤筋）
高重量、低回数、短時間トレーニングが
筋肥大に近道ですね
昔のオリンピックのバーベル挙げの
選手のやり方が最初は6割の重量を
挙げます
1週間で5％ずつ最大重量を上げて
2ヶ月後にベスト記録更新
次はまた60％からスタートで
身体を簡単な所から慣れさせる
トレーニングが面白かったよ
次の2ヶ月後は必ずベストより多い
5％をクリアした身体になる
いつか限界が来たら無理をせずに
同じ重量でリスタート
もしくは他の部位を鍛えて更なる
限界突破へ
理論もやり方も理解っているが
働きながら理想のトレーニングは
ほとんどの方が出来ないからね
自分の出来る範囲内でベストを目指して
頑張って下さい！
では明日から1人仕事で不安だから
今日は早く出勤して先輩に安心して
任せられるような仕事を今日は
するつもりです
ではまたね〜
ししまい
(๑•̀ㅁ•́๑)✧