お疲れ様です
（＾０＾）
りゅういちに＆ちょうじ兄貴です
えーっ、、、
最近はダイエットブログに戻って
いますが、本来は勝手気ままに思い付き
で書いてるブログ
そして僕も皆さんと同じでダイエットは
試行錯誤しながら頑張っています
(๑•̀ •́)و✧
まだまだ理想には程遠いよ
さて、今日は佐久間先生のリブログ
になります
ダイエットで必要な基礎代謝量を増やす
筋肉を増やして脂肪燃焼しやすい
身体（体質）に変える事が原則
かなり太った人ならば食事制限だけでも
多少減りますが、、、
通常より少し太ったレベルだと
すぐに停滞期が来ますね
ダイエットあるある勘違い
２〜３キロ減りました〜
ダイエット成功でーす！
何が２〜３キロ減ったのかな？
なんだろう？実は人間の身体の食べ物を抜けば
簡単に２キロ減るのね
（笑）
水分もキツめに抜けば５キロも
1週間あれば減らせるかと
ではその先は？
身体が極端に栄養不足を感じると、、、
（生命の維持に危険だ！次に入って来た栄養を蓄えろ）
飢餓状態
リバウンドしてる時が極端なダイエット
した反動で同じ物を食べてもそれ以上に
吸収する
この停滞期の対策を知らないから
８５％もダイエット失敗するんだな
佐久間先生の今日の内容は筋トレ知識と
超回復のお話し
筋肉を肥大させるには、、、
キツさを感じるレベルの
筋トレ
タンパク質、糖質
脂質の栄養補給
最低4時間
理想は７〜８時間の連続した
睡眠時間
これは非常に大事やから叩き込む事
更に部位によって筋肉の回復時間が
違う
大まかな目安時間
足 ７２時間
胸、背中 ４８時間
腹筋 ２４に時間
この時間過ぎても筋肉痛が抜けない場合は
更にお休み
りゅういち君！！
毎日スクワットやりなさいって
言ってたじゃんか！
怒った顔も可愛いね
(,,ơｖơ,,)♡
筋肥大とダイエットは別だよ
連続して無理の無いレベルの運動ならば
脂肪燃焼と筋肉はどちらかと言えば
細くしなやかなタイプになります
赤筋と白筋
速筋と遅筋
ボクサーやマラソン選手は
有酸素運動やから無駄の無いしなやかな
筋肉
格闘技系は瞬発力の力が必要だから
大きい筋肉だね〜
皆さんはどういった身体になりたいのか？
そしてもう一つ
筋トレ頑張っても簡単には筋肉は
付きません
（笑）
きちんと狙った筋肉に刺激を与えたか？
必要な栄養補給は足りてるのか？
疲労回復の休養時間は十分か？
ダイエッターは継続出来るかどうか
鍵になりますので、飽き易いタイプ
挫折しやすいタイプは
仲間とジムや教室系をオススメします
٩(„❛ ֊ ❛„)
僕もこのタイプやから自宅トレは
苦手です
昨日のカラオケ
初めて歌ったけど
西城秀樹さん明るく元気になる曲を
頑張ってたんだね
さようならのかわりに歌いました
浜田省吾
PERSONZ
TMレボリューション
ブルーハーツ
ラストは情熱の薔薇で締めました
まだ歌う気が不足していますね
（笑）
ではまたね〜
ししまい
♪(*´○`)o¶~~♪