お疲れ様です
（＾０＾）
りゅういち＆ちょうじ兄貴です
ではお待たせしました
٩(„❛ ֊ ❛„)
ありゃまー
去年の僕のほうが素晴らしい事
書いてますね
（笑）
確かに守れたらダイエット成功する
内容なので見て貰えたら
m(_ _)m
リバウンドの意味を理解して
上手に利用する
ダイエッターはリバウンドは
悪い意味で使うからね
知識不足で人にあたるなんて
失礼極まりない方はダイエット以前に
問題有り
まずは、、、
己をもっと知るべし！
本日もダイエットスクール開校です
٩(„❛ ֊ ❛„)
起立
Ｈｅｙ！！
へ、へい？
やり直し！！Ｈｅｙ！！
Ｈｅｙ！！SAY！
SAY！（Hey!Say!JUMPかな？）
飛べ〜ピョン
き、欽ちゃんジャンプなんて
４０代以上しかわからんぞ！！
（怒）
ルルルン会長、、、
１７歳じゃ無かったの？
昨日に続いて短期ダイエット
第二弾
実は皆さんが良くやる勘違いダイエット
やりますよ
カロリー制限です！
引っ張ってそれはしょぼいな〜
ルルルン会長正しくカロリー制限とは？
ええと、、、ローカロリーな食事？ふみママは？お野菜多めな食事？澪さんは？
フルートを強めに吹きます！
澪さんはネタぶち込んで来るね〜後で特別に、、、
深夜の課外授業だぞ！！
（爆）
先生の方がネタぶち込んでくるし！
（激怒）
二年前の秋だな
７、８、９月はセクシーな身体なはず
（笑）
では短時間で太った身体を戻すには、、、
短期太りの原因は短期間に大量の栄養が
身体に蓄積されたから
しかし、、、
脂肪になるまでに約二週間
GW太りならまだ戻せます！！
٩(„❛ ֊ ❛„)
知りたい？教えて下さい！！
先生の事好き？
（がまんがまん！）旦那の次に好きかも？
本当に知りたい？早く教えろやー(っ･д･)三⊃)ﾟ３ﾟ)'∴:.
(っ･д･)三⊃)ﾟ３ﾟ)'∴:.
(っ･д･)三⊃)ﾟ３ﾟ)'∴:.
焦らせ過ぎた（泣）
○炭水化物抜く気持ちで
○最初に食べるのは生野菜から
○カロリー摂取を減らすのでは無く
糖質を減らす
例えば、、、
カレーライスのご飯を
豆腐
ブロッコリーに置き換える
うどんと蕎麦ならば
蕎麦ですね
（GＩ値の違い）
わからん方はグーグル先生に聞くべし
（笑）
ダイエットの基本の食事は
朝食 しっかり食べる
（空腹防止、1日の基礎エネルギー源）
昼食 普通に食べる
先生の本日のお昼ご飯
とんかつと野菜炒め
里芋のあんかけ
大学芋
おにぎり
牛乳
約１０００〜１１００カロリー計算
ダイエットの時はこのおむすびを
抜いてサラダに変更
更に最初にサラダを食べてまずは
食物繊維を胃の最初に入れる
すると？
食物繊維の消化は約4時間
その上に後から食べた物の吸収を
抑える
何故サラダを食べるのか？
ただ食べれば良いのではありません。
意味を理解して説明出来なければ
正しい知識では無くて役立ちません。
更に技としては食事前にお茶を飲む
満腹感の調整
食べ物の膨張率
吸収率の低下など
僕は筋トレメインで皆さんに指導して
いますが、、、
実際に筋トレは厳しい方も多々おられます
一番大切な事は食事です！！
摂取カロリー←→消費
カロリー
貴方は矢印がどちらが多いですか？
ぶっちゃけ難しいならば
ご飯とパンだけ抜いたおかずだけで
3日やって下さい
（麺類も禁止ですよ）
個人差ありますが、１〜２キロ減る
かと思います
二週間そのままで脂肪にするのか？
1年前のリブログのように
2日で元に戻すのか？
選ぶのは自分ですよ
(,,ơｖơ,,)♡
では本日の授業終了です
澪さんは居残りだからね
（笑）
ﾔﾍﾞ!!Σ(ﾟДﾟ;≡≡≡ヾ(;ﾟдﾟ)/ﾆｹﾞﾛ~!!
逃げ足が早い生徒ばかりだよ（爆）
ではまたね〜
٩(„❛ ֊ ❛„)
ししまい
(๑ •̀ω•́)۶ﾌｧｲﾄ!!