お疲れ様です
（＾０＾）
りゅういち＆ちょうじ兄貴です
1年前の日記をリブログしましたが
、、、
相変わらずの
脱ぎっぷり（爆）
そーだったかな〜？橋本環奈ちゃんのように可愛いく
言って見る
( ु ›ω‹ ) ु♡
（先生は変わらないねー）
起立！！
（いきなりかよ！）
礼着席久しぶりのダイエットスクール
龍兆学園開校します
（笑）
えーっ、本日は結婚式や正月など短期間で太った時に効果的な
短期ダイエットを教えます
これを知ってれば
鬼に金棒
ふみママに手料理！
(๑•̀ •́)و✧
澪さんにフルート
(,,ơｖơ,,)♡
ルルルン会長にハンカチ
٩(„❛ ֊ ❛„)
りゅういちに、、、
夏のギャルるん達
（笑）
やっぱり先生はギャルなんですね
( *＾艸＾)ｸｽｸｽ
全ては真夏のマーメイド達の笑顔と
出会う為に！！
ルルルン会長
カッコイイのか、、、馬鹿なのか？
常夏の国に移住したいよ(,,ơｖơ,,)♡
1年前は一年間で１１キロのダイエットに
成功してましたね
最終的には1年3ヶ月で約１５キロ痩せ
○筋トレメイン
○有酸素運動ほとんどしない
○サラダから最初に食べて糖質
控えめな食事
1ヶ月に１キロずつの緩やかな
ダイエットで苦しいって事は感じなく
正しくやれば結果出るんだなと確信
しながらでした
長くなりましたね
今回は短期間で太った時の対処法
但し、注意点があるので要注意
では1つ目の短期ダイエット法は、、、
ファスティングダイエット
これは聞いた事あるかも知れませんね酵素ドリンク
青汁などを利用して体内リセットって
感じです
まずはメリットから
○胃腸が休まり、本来の機能別回復
○老廃物、不純物を出し
デトックス効果
○肌荒れ、吹き出物などの沈静化
その他良い事もあるかと思うが
体感的に感じた事を書いてます
次はデメリット
✕筋肉質の方は筋分解の可能性大!
（泣）
僕がもう一度やるならば、、、
BCAA
（必須アミノ酸）
定期的に飲みながらかな〜？
✕仕事にかなり影響します
体力仕事の方はオススメしません
✕女性や年配者で虚弱体質の方
通常は食べ物からエネルギーを
取り入れるので、無くなれば当然
身体の内部にある筋肉を分解したり
脂肪を燃やしたり
残った内容物を燃料にします
ただ、順番は、、、
内容物→筋肉分解→脂肪燃焼
脂肪はいざって時に生命を維持する為に
使われるので一番最後なんですよ
ジョギングなどの有酸素運動しても
脂肪燃焼が始まるのは約２０分後
１〜２キロ歩いたり走ったりは
ダイエット効果的には非常に低いの
ちなみに効果的なのは短距離ダッシュやね
短時間で一気にハード
もっと解りやすく説明すると、、
弱火でお肉焼いてもすぐには
焼けませんね
強火で焼くと焦げちゃうね
（笑）
脂肪は簡単には燃えない！！
大事だから赤ペンチェックね
٩(„❛ ֊ ❛„)
オススメ1日ファスティング
１ 前日の夜７時以降は何も食べない
（お茶、水はオッケー）
２ 朝、昼酵素ドリンクや青汁
（昼間は足り無いならヨーグルト追加）
３ 夜は酵素ドリンクや青汁に
ヨーグルトとリンゴかバナナ少し
空腹感を感じたらひたすらお茶か水を
沢山飲みます
（笑）
２４時間胃腸に固形物がほとんど
無いと、、、
ギトギトで汚れてた腸内環境
（腸内フローラ）が回復して来ます
正しいファスティングは3日〜1週間
一般人には向いて無いの
そしてここまで頑張って次の日に
普通に食べたら意味無いの
朝食はかなり柔らかいお粥
昼食はヨーグルト、バナナ、サラダ
（牛乳もオッケー）
晩御飯は軽めに通常食事に戻して
終了です
コツは、、、
空腹時に沢山水分を入れましょう
(๑•̀ •́)و✧
人間は食べないと死んでしまうが
1週間ならば水だけで生きれます
自分の身体の脂肪率相談しながら
どちらかと言えばちょいぽちゃから上の
人にオススメなダイエット
時間が遅くなったので明日は
もう1つオススメな短期痩せダイエットを
（＾０＾）
ではまたね〜
ししまい
(๑ •̀ω•́)۶ﾌｧｲﾄ!!