いらっしゃいませ！ お元気ですか！？
今日は、食欲だけは人三倍くらい旺盛、
しかも、何しても3日坊主、
継続することが苦手
ということで
ダイエットは鼻っから諦めている私にしては
めずらしい、「ダイエット」の話題です！
たまたま目に止まった記事に
これならやれそう！！
少しはこのおなか周り、
スッキリするかも
と淡い期待を抱けた情報お伝えしますね
それでは、
語っていいかしら！？
突然ですが
朝食は食べていますか？
せめて、朝食くらいはぬかないと・・・・・
というふうに考えていませんでしたか？
そうでしたら、チャンスです！
ぜひぜひ、一緒にやりましょう！！
まずは、
以下にアメリカの研究報告を
お伝えします。（中略も何箇所かあります）
研究には9人の健康な成人が参加
(1)食事時間が早め(午前8時から午後7時までに3回の食事と2回の軽食をとる)
(2)食事時間が遅め(昼の12時から午後11時までに3回の食事と2回の軽食をとる)
参加者に(1)か(2)のどちらかの食事法を8週間続けてもらい、
2週間のウォッシュアウト期間を挟んで、
食事法を交換してまた8週間続けてもらった。
食事の時間が遅いと体重が増加しやすく、
インスリン、空腹時血糖、コレステロール、中性脂肪などの値が上昇することが分かった。
食事の時間が早いと、体重が減少しやすく、
エネルギー代謝やホルモンの分泌などが活性化することが分かった。
とくに夜遅くに食事をすると食欲が亢進しやすく、
睡眠時間が短くなりやすいという。
食事が朝型になると、食欲を促進する作用のある
グレリンの分泌のピークが昼間にあることが分かった。
食欲を抑制し、エネルギー代謝を活性化する作用のある
レプチンは長く作用し、体重増加を抑えられることも判明した。
食事をとるタイミングなどの生活サイクルが、
体重コントロールや健康マーカーに重要な影響を及ぼす
食事のタイミングを朝型にし、睡眠時間を一定にするだけで、
体重をコントロールしやすくなります。
（出典元：糖尿病ネットワーク https://dm-net.co.jp/calendar/2020/030095.php）
いかがでしたか！？
朝食ってしっかり摂ったほうが
体重は減少するのです。
しかも、ご飯の時間をかえるだけで
朝もお昼も夜も食事は今まで通りで構わないというわけです。
私の生活サイクルから考えると
７：３０～２１：３０までに食事を3回とることなら
無理なくできそう。。。
この縛りでやってみよう！と決意いたしました！
あと、もう１つ、条件を付けます！
その話題は、次回、お届けしますね！
最後までお付き合い、ありがとうございました
