食欲コントロールダイエットがいいらしい

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食欲をコントロールしてダイエットにつなげる

方法がいいらしい。

不規則な生活やストレスなどで

やたらと間食がふえたり

ダラダラ食い、ドカ食いなどはもってのほか。

満腹感を感じるホルモンが働くなくなり

逆に脂肪をためるホルモンが活発になったりと・・。

そうはいってもなかなか食欲が抑えられなくて・・。

でも、ちょっとした工夫で改善できるんですよ♫

今日は食べる順番を変えるだけでダイエット効果

がある方法をご紹介します。

要はいかに満腹感を効果的に生み出すか

という事なんですね。

では、その食べる順番とは

その1

まず食事前にガムをかむ

その2

味噌汁やスープなどの水分で

おなかをふくらませドカ食いを防ぐ

（ちなみにスープは油・バター・クリームを含まないものがベター。

したがって高カロリーのコーンスープやポタージュスープはＮＧ）

その3

低カロリーでカサのある食べ物を食べる

低カロリーの野菜、キノコ類・こんにゃくなど

ただしサラダにドレッシングをかける場合

ノンオイル系にした方がいい。

その2、その3でやってることは

脂肪をため込むホルモンを抑える効果があるのです。

その4

噛みごたえのある食物を食べる

そうすることにより（噛む行動）満腹中枢を刺激

たとえば食物繊維の多いレンコンとかヒジキ・海藻類

きんぴらごぼうや根菜の煮物など

その5

ＧＩの低い食べ物を食べる

ＧＴとは血糖値の上昇率のことです。

血糖値が急上昇すると脂肪を蓄積しやすく

食欲が増進されます。

たとえば葉もの・きのこ・卵・赤みのお肉

乳製品・くだものはキウイがいいらしい。

その6

最後にＧＩの高い食べ物をとる

お米・食パン・ラーメンなど

芋・ジャガイモ類

最後に「食べた～」という満腹感

を実感することによりホルモンが正しく

働きます。