予想どうり雨でした、お陰で今日、明日と仕事は休み。諸々な用もほぼ終了
明日はサッカースクール指導日です、冬場は体育館での活動なので雨天中止はありません。
ただこのところ仕事がハードに続いた為昨日のグランドの疲れもプラスし身体がかなり重たく今日は少し年齢を感じた一日でした。サッカー＆フットサルと仕事、勿論体調維持に務め継続するよう頑張らなくてはです。
今日はストレッチの方法先日の続きを紹介しますので参考にしてくださいね。
＊腰の筋を伸ばす
①その膝を反対側の脚の方へ腰をひねりながら、ゆっくり倒していく。できるだけ肩が浮かないようにした方が
効果的だが、体が硬い人は無理をしなくともいいです。腰の筋が屈伸するのをよく意識する。
②最大限に膝を倒した状態で、５秒程姿勢を維持し、ゆっくりと戻したら、一旦両足を揃える。１～３呼吸を
おいてから反対側を伸ばす。左右交互に３回くらいおこないます。
＊前屈、後屈、膝の屈伸をする
最後に昔からよくやっている、前屈、後屈、膝の屈伸運動をする。
前屈から戻る時は、手のひらを脚につけ、すり上げるようにしてゆっくりと起きる
後屈は手を腰に充てておこなうが、痛いのを我慢しない方がいいですよ
膝の屈伸は勢いをつけ過ぎないことが大事です
このところ小学生＆中学生等ではインフルエンザがまん延しています、毎年今頃になりますと子供達には石鹸で手洗いを励行しウガイも必ずするようにアドバイスしていますが、それでも風邪、インフルエンザ発症が多く悩みの種です。勿論子供のみならず大人も手洗い＆ウガイはとても大事ですよ。健康維持に努めてくださいね
川西市サッカーバカ親父・上田 弘文でした