かわいい猫の画像を誤爆しました。 すみません。
気を取り直して今回は！第二・第三のメソッド、
集中力の回復薬！5分エクササイズについて
科学的に解説してまいります！
②集中力の回復薬！5分エクササイズ【SIT】
運動には、体力向上以外にも様々な、メリット
が研究によって報告されています。
しかし「運動する時間なんか無いよ・・・」
という方も少なくは無いのではないでしょうか。
そんなあなたにお勧めの運動法があります。
必要な時間は僅か5分。いつやってもOK。
その名もSIT(Sprint interval training)です。
方法は簡単。 以下のステップを踏むだけ！
①30秒間なんでも良いので動けなくなる
くらい超全力で運動する。
②4分間の休憩を挟む。
③再び30秒間全力で運動する。
これだけ。 時間のないあなたでも仕事の合間に
休憩中に5分でできる運動です。
このSIT(Sprint interval training)の効果は
科学的にも実証され、心肺機能の上昇だけでなく
ストレスの25％以上もの減少、ポジティブな
感情の10％以上の増加が見られたとの
報告もあります。
勿論、集中力においてもメリットがあり、
運動による脳の血流の増加によって、
集中力の回復が見込まれます。
運動は一石二鳥どころではなく、
正に一石四鳥なのです。
是非スキマ時間にSIT。やってみて下さいね！
参考文献↓
5分エクササイズ【SIT(Sprint interval training)】
https://scholar.google.com/scholar? hl=ja&as_sdt=0%2C5&q=SIT%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%80&btnG=#d=gs_qabs&u=%23p%3DW4NBzDhXH9EJ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24129784/
