【健康】ゆっくりクロール（10）

　無限の夢を秘めた坂城町に。

　夢がありました。そして、いまも夢がある。

ご参考：

ゆっくりクロール　（まとめ）

ポイント

1）身体の前傾（姿勢とキック）・・・背泳ぎキックで習得し両手クロールで確認

　　　　腹と尻穴の向きで調整

2）滑らかな動作・・・片手クロールで習得

　　　　ｓ字クロールはプルで調整

3）苦しくならない呼吸・・・片手クロールで習得

壁の1ｍ前に立つ、鳩尾を引き頭を膝に付け壁を見る。

手を前に向け、後頭を上げ、壁をけってスタート。

３回ドルフィンキック。

右内脇を下げ無呼吸で右キャッチアップクロール１ストローク。

左キャッチアップクロール１ストローク。

呼吸を入れて１２ストローク。

2026年5月9日

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(2)左肋骨　 (1)右股関節

❶ (3)左人　　　　　　　　❷(4)右小腹　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　(5)右肘、親腹

　 (6)腹 ❸(7)右内脇　　　　　　(8)右を向き、水中で腹から口に吐き　　

　　　　　 (9)仙骨内 ❹(10)右手首小指側 (11)半水中顔横向きで吸う〔プッ・ハッ〕　

(14)左薬　 (12)尻穴　 (13)右内脇、（肘内、小背）

(17)左小 (15)左股関節　　 (16)右親

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　　　❷(1)左股関節を意識(足首外踝を縦に)【ダウンキック】≪伸≫

(2)左小腹を下外前へ【キャッチ】≪伸≫

　　　　　　　　　　　　(3)右手首を折り、人を下向きで外前へ【エントリー】

　　　　　　　　　　　　　 ❷(4)12番肋骨を外前へ ≪伸≫

(5)左肘を止め、親腹を顎へ【ｓ字プル】

　(6)腹を凹ませ【前傾とローリング】

❸(7)左内脇を締め【プッシュ】【前傾とローリング】

(8)左横向く

　　　　　　(9)仙骨内を凹ませ【前傾】　

❹(10)左手首小指側を右腿外に【フィニッシュ】

　　　　 (11)鼻から吐く〔フ～〕

　　　　　　　 (12)尻穴を緩め上げ回す【前傾とローリング】

(13)左内脇を外前へ、肘内を上に、小指背を高く【リリース】

　　　　　　　 (14)右薬を下外前へ【ダウンスイープ】　

　　　　　　　　　 (15)右股関節上げる【アップキック】

(16)左親を外前へ【リカバリー】

　　　　　　　　　　　　　　　　(17)右小下外前へ【ダウンスイープ】

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2026年1月8日。～5月5日(完成)。

追加：2026年3月22日

【ドルフィンキック】胸椎のうねりをマスターする！腰から打つキックを卒業して、胸椎と股関節から蹴るキック！

追加：2026年3月20日

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下丹田・仙骨ヒーリング「プロモントリウム」（下丹田に力を入れる）仙骨エネルギー調整

違和感の正体。第6話｜【肋骨12番】｜福田弥生｜骨格Design

４６知られざる肋骨の重要性 - キックなしでもクロールは泳げる!

この､腕を出来るだけ前につき出すには肩甲骨を前に突き出します｡しかし､これだけではまだ足らない｡肋骨も前に動かす必要がある｡

肩甲骨と肋骨は筋肉を介して繋がっている｡さらに肩甲骨は鎖骨を介し､胸骨と繋がっている。そして胸骨は肋骨と繋がっている｡胸骨(肋骨)は肩甲骨の土台なんです｡その土台ごと前へスライドしなければ肩甲骨はフルにつき出せないんです｡

私は肩甲骨だけでなく､肋骨も使って腕を前につき出しています｡

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「クロール」楽で進むクロール「体重移動」に関する誤解を解く！

【9割の人が誤解しているキック！】大事なのは、進むことよりもコントロールすること！水泳におけるキックの役割とは？

2026年2月6日。❶左薬腹 ❷右人で前に重心移動。❸左足首外踝❹左肘外上に突き出し・親背下に折るでスムースな重心移動、発見。

2026年2月7日。プッシュでの内脇を発見。今まででもできることあった時には意識しなかった動きを認識した。天才は無意識で出来てしまうので技術を意識できないのであろう。凡才は意識的にできることを繰り返して身に付ける。不思議とは未科学のことである。

2026年2月9日。リリースでの甲を発見。

2026年2月11日。体の線に沿って斜め上に掌がスムースに上がっていくを発見。

2026年2月16日。キックのタイミングで呼吸を入れると上体が上がってしまう。

2026年2月16日。顎を右肩の前へ入れると左向きのローリングが出来なくなってしまう。

左薬指を外下へーー(左キック)左小指を右脇へーー右人差指を左へ伸ばし、左親指を臍へ(鼻から吐く)ーー(腹を凹ませ右上に捻って前傾に、右肩甲骨を下前へ)左人差指を左ポケットから抜く、顎を右に向けるーー（尻穴を右前上に捻って右向きに、右親指を前へ)左中指背を後ろに高く上げ、(右足首踝外を上げ)左肘外を右肩甲骨の前に突き上げる。

右薬指を外下へーー(右キック)右小指を左脇へーー左人差指を右へ伸ばし、右親指を臍へ(鼻から吐く)ーー(腹を凹ませ左上に捻って前傾に、左肩甲骨を下前へ)右人差指を右ポケットから抜き、沈みながら口上半分で吸うーー（尻穴を左前上に捻って左向きに、左親指を前へ)右中指背を後ろに高く上げ、(左足首踝外を上げ)右肘外を左肩甲骨の前に突き上げる。
2026年1月16日～2月3日