DIET

今年の1月1日からダイエットをはじめました。上はiphoneのＷｅｉｇｈｔＭａｎというＡｐｐです。
毎日朝風呂に入ったあと体重測ってます。

身長１７２㎝体重７６㌔はおもかったのと鏡に映る自分が見れなくなったので正月からスタート！！

運動　週2回～4回のジムで有酸素運動中心のメニューです
　　　　エアロバイク　　　　　　　　２０～３０分
　　　　トレッドミル（ランニング）　３０～４０分　心拍数１７０以上で
　　　　運動中はＶＡＡM摂取　あまりやりすぎると貧血になります。
　　　　時間は夕食前　午後6時前後

食事　朝食　食べません　コーヒー　水orお茶　ガムをよく食べます。
　　　　昼食　そば　納豆ご飯軽く　ヨーグルト、オールブランなど　前日の夕食の量により変えました。
　　　　夕食　基本は好きなもの＋アルコール適量　
　　　　
　　　　はじめの3カ月は油もの、肉類は極力食べませんでした。カラダはパサパサになりましたよ。

上のグラフでわかりますが1カ月目はなかなか成果出ません。ランニングもそうでしたが2ヶ月間は
ちょっと苦しいのとお腹がかなりへります。3か月目でやっと目標の１０㌔減量でした。
見た目はほぼ　ガン患者みたいでした(笑)、周囲から痩せたと言われるのも１０㌔減ってからでしたね。
それよりも心配されますね。ホント・・・　でもここから維持が大変　食事も大きな変化はないですが、
ストレスのないように、夕食は好きなものたべてますが、量を気をつけ全盛期の６割ぐらいにしました。
ラーメンなど油がきついものは、お腹がゆるくなります。夕食後から12時間は何も食べずに胃をやすませました。
基本休日は運動あまりしないので体重増えますが平日の運動で戻る感じになってます。
10年間で太った体を元に戻すのはきついですが、それ以上に得たことは多かった気がします。
上記の運動と食事は自分なり考えたやり方なのでいい悪いはあると思いますのであまり参考にはなりませんね。
食べなきゃ痩せますが、パワー出ませんバランス良く痩せるのは難しいですね。
これから先も維持できるようにしないと来年は少し筋トレも少しやりたいです。