こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

膝が痛くて、トレーニングにご来店頂いている

 

この方のお話の続きです!

 

 

 

 

 

※前回までのお話はコチラ ↓ ↓

https://pecc2016.com/blog/%e8%86%9d%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%ef%bc%81%e9%9a%8e%e6%ae%b5%e3%81%ae%e6%98%87%e3%82%8a%e9%99%8d%e3%82%8a%e3%80%81%e6%a4%85%e5%ad%90%e3%81%8b%e3%82%89%e7%ab%8b%e3%81%a4%e6%99%82%e3%81%ab%e8%86%9d/

 

 

 

 

太ももやお尻周り、ふくらはぎの筋肉を緩めたら

 

次に、股関節・足首・膝関節の歪みを整えます。

 

 

 

 

 

 

骨格から、キレイな状態ができてから

 

トレーニングスタートです!

 

 

 

 

 

では、どの筋肉を鍛えるべきなのか?

 

最初に筋肉を緩めたのに、また固くするのかよ?

 

そう思いませんか?

 

 

 

 

 

その通り!

 

でも、緩める必要がある筋肉と

 

鍛えるべき筋肉が別々なのです。

 

 

 

 

 

 

 

緩める筋肉は『アウターマッスル』

 

鍛えるべき筋肉が『インナーマッスル』です。

 

 

 

 

 

 

アウターマッスルは

 

筋肉が大きく、パワーがある反面

 

疲れが溜まりやすい筋肉です

 

陸上でいうと、短距離走の選手です!

 

 

 

 

 

 

 

反対に、インナーマッスルは

 

小さくて、力も弱いですが

 

持久力のある筋肉です

 

長距離走の選手のような筋肉です!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして

 

アウターマッスルは関節を動かす筋肉で

 

インナーマッスルは関節を制御する筋肉です。

 

 

 

 

 

インナーマッスルが関節を制御しながら

 

その範囲で動かせられる可動域を動かす筋肉が、アウターマッスルです。

 

 

 

 

 

アウターマッスルの方が強いと

 

インナーマッスルで制御できる範囲以上に動かしてしまいます

 

あので、アウターマッスルは筋肉を緩め

 

インナーマッスルは鍛える必要があります!

 

 

 

 

 

 

細かいインナーマッスルの鍛え方は

 

お近くか、お知り合いのパーソナルトレーナーに聞いてみてくださいね!

 

とても専門的知識が必要となってくところです!

 

 

 

 

 

 

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体重:56.7kg⇒51.0kg / -5.7kg

体脂肪率:31.5%⇒26.4% / -5.1%

 

 

【40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

ウエスト:87.5cm⇒71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg⇒47.9kg / -9.1kg

体脂肪率:35.0%⇒27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm⇒24.7cm / -4.3cm

 

 

【40代女性:3ヶ月:10回】

ウエスト:70.0cm⇒65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.0⇒85.4cm / -6.6cm

太もも:53.0cm⇒50.5cm / -2.5cm

 

 

【30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

ウエスト:82.0cm⇒72.8cm / -9.8cm

体重:63.2kg⇒57.2kg / -6.0kg

体脂肪率:30.3%⇒26.5% / -3.8%

 

 

 

 

 

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《体験当日の流れ》

①    カウンセリング

②    身体データの測定

③    姿勢チェック

④    動作の歪みチェック

⑤    筋力バランスチェック

⑥    エクササイズ体験(筋力トレーニング)

⑦    まとめ

 

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

 

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

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