㌔5の40km じゃなく36km

本当は月一 伴走の日でしたが

無くなったので


お星さんの荒川50キロ走に参加


ZUNさんと三人でSTART


普段のジョクが遅いだけに

㌔5でも私には良い練習になると思い参加


7時半START

家を7時少し前に出る  

その前 土曜日学校の娘ねずみをしっかり起こしておかないと  寝坊したーとか言って学校サボるのでハッ


家から4kmで無事に7時半の集合へ


㌔5なので 会話も出来て 楽しい雰囲気で

走り始めて3km程で

キクチさんも合流


4人でポクポク

このコースには 結構知り合いが走っているので

挨拶しながらラブラブブルーハーツ


5kmを往復

10km毎に水分補給 私はインゼリーの鉄！

鉄がないと怖くて走れなくなってる爆笑

15km辺りで明日10kmレースのキクチさんが

20kmでZunさんが離脱


後半になってきて足指に痛みが、、、そういえば昨日の夜ランでも 出てきてた

でも走れなくはないので  走ってしまう



昼から仕事があったので

40km走ると ギリギリになってしまいそうで怖かったので

36kmで急いで駅へ向かい

そのまま 電車に乗りました

半袖短パンなんて 私だけで 目立つ目立つ指差し


20分前に お宅に到着出来たので

近くのスーパーで着替えて お化粧直して少補給して

お仕事へ！！36kmでやめて正解でした




設定通り㌔5で！





週1ポイント練習

水曜夜はポイント練習の日です


舎人公園まで行くのが遠いけど

車で行くので 楽ちん


今回はトラックが使用できず

公園の周回コース

１周が1.2キロという微妙な距離

メニューは12000  コースを10周

設定はE  4´20〜4´25


私の今の課題 4´20に慣れる事


このコース ガーミンが狂う気がして

設定内で走っているらしいんだが

私の時計は 5秒位遅くて

ちょっと遅い気がして モヤモヤキョロキョロ

ペーサーさんが1周のタイムで測ってくれているので 後をついていくだけ

ありがたい


ラスト１周はフリーの為 4´09まで上げてくれて

皆は終わりだったんだけど

周回の途中でおわったんで キリの良い所まで走ろう！と 一人でもう一周


㌔4まで上げられた！

↑4〜10までのラップが遅いでしょ？

ガーミン狂うのかなー？？




ラストはきつかったけど

4´20辺りは 余裕有りで走れたのは嬉しい♡


そして、昨日は

VO2MAX がアップ  普段のジョクで又

落ちるんだけども口笛

やっぱり嬉しい


お久しぶりの

たまやんさんが 舎人に参戦！

普段トラック練習だと 写真は禁止なのですが

公園なので 撮れましたー


ギリシャ帰りの たまやんさんと

流山で PBで1位の ドメさん〜


舎人水曜夜は すごい人がたくさん居て 

刺激をもらえます！






つくば走

今日のメンバーの誰一人として

つくばᎷのエントリーは通過できませんでしたが

つくばを走ってきました爆笑


青空と緑と サイコーなお天気 照れ

走り始めはちょっと肌寒い位でしたが

2K 走れば 指先までぽかぽか



硫酸   最初の4Kは登りです！

はーい ⤵️ 皆  心なし下を向く知らんぷり


ほぼ無言真顔真顔真顔


とりあえず止まらず歩かず

不動峠まで！

ここで 80%使い切った 左の二人笑い泣き


ここからは 登りは歩いて

平坦と下りを走る🏃


歩いても進めば良い！


硫酸  また来たいと思ってもらえるように優しくします！

優しかったです♡


オクムよりも なだらかでしたが

車の量が多くて 道が狭くて  ちょっと怖かったチュー

昭和っぽい走り屋さんが多数


予定では往復で32K 位の予定でしたが


筑波山神社で

お参りしたら  帰ろーか、、、なムードになりキョロキョロ

既に10Kは走っていたので 

帰れば20kになるしーと  満場一致硫酸は除く





車は大渋滞で🚙🚚🚗🛻

 駐車場に入れない車が溢れていました

皆も走ってくればいいのにね〜


帰りはちょっと怖いロードもありましたが

途中からは
リンリンロード 🚴 
平坦だし ロケーションも最高なコース






ぐるっと1周りして 出発した駐車場へ帰りました

平沢宮衛遺跡 という場所だったので 

ゆるゆるの我ら  さらっと見学

ガチランナーさん達    いつもの硫酸なら 全く興味を示さないであろう


広ーい芝生ではしゃぐ二人


若いな口笛



帰る途中に見つけた  うどん屋さん

に車で戻って ランチです


中々 通なお店

釜揚げうどん  （白米）

温かいのか冷たいのか？  

細いのか太いのか？

サイズ 大中小 しかありませが 人気店のようでした



生姜を自分ですりおろして

薬味はネギ山盛り や柚子酢  変わり種もあり

他にも天かすや

昆布の佃煮やカツオの粉末は白米用かな？


お昼をカロリーメイトしか食べない硫酸が

大盛り頼みましたが 1番にぺろっと食べ終わってましたウインク


うどんだけでは物足りないと


隣にある

カフェにイン


まー似合わない私達でしたが  

そんなのお構いなしな

BBAとGGIです！口笛


たくさん動いたので

ゼロカロリーだと思いますコーヒーカップケーキプリン


走ってる時間を忘れるくらいのんびりして

から

私はつくばの駅まで送ってもらい 🚙💨


つくばエクスプレス🚝で帰宅

家から自転車🚴で3㌔程でつくばエキスプレスの駅があるので   初めて使ってみました

乗り換えが無いので  楽ちんでした〜ウインク

高いけどチュー

またつかおぅ〜と！🚝


新しい場所に行くとリフレッシュ出来て

いいね〜！


(^^)/~~~


10月まとめ

10月が終わったのね、、、ハヤイヨ


ランニング

走距離  586.6km

歩きも含んでるけど 10月もよく走りましま


貧血の治療が 良い感じに効いてきたのか

前日に鉄剤の注射したからかもしれませが

🏃奇跡の30km  4´30  

ここから少し自信を取り戻して

水曜夜の練習でグループを1つ上げたり

練習で最後踏ん張れるようにってきました！


★体育の日 前日は

クロスフィットジム主催の

ランニングイベントで講師をさせてもらいまして




★パトラン（2回目の参加）

今回は新小岩駅前で

ゴミ拾いとパトロールランニング

ゴミの量が半端なかったびっくりびっくりびっくりびっくりびっくり






山    活

⛰竜さんと先輩 ＆ぱるちゃん

念願皆んな  揃って オクム走

急いで帰って仕事だったえーん


と

🗻  80歳の父を連れてファミリー（姉と弟夫婦）

高尾山ハイキング

帰りはロープウェイ


この日も急いで帰って

夜はトネリク練習へ



マラソン大会

大会は 久しぶり

記憶に新しい

水戸黄門漫遊マラソン



目標は15分きりでしたが

これはこれで うまく走れたほうだと思います

翌日にどこにも痛みが無かったので

少しは筋肉痛出るくらい頑張れよ 

とも思う口笛



クロスフィット

ジムには月5回

（契約なのでこれ以上は行けない）しか行ってないけど  毎回筋肉痛にならなくなってきたから

筋肉ついてきたかな！？


31日はハロウィンイベントに参加

若い子が多いけど

体育会系のノリなので 楽しかった♡



氷   活

椛屋さん2回   🌰と🍠  季節のかき氷

やっぱり石焼き芋ミルクが好きです


高尾山の下で ぜんざいミルク

んんーー素氷感満載でした笑い泣き





過去のフルマラソン記録

自己ベストは覚えているけど
セカンドとかそれ以降は全く記憶になく
フルを何回走ったのかさえも覚えてないし
調べるのもめんどくさいと思って
チャッピーに頼んだら
ブログの記事からタイムをピックアップしてくれた

チャッピーすごっ

   タイム     
|1 |**2:59:41**|水戸    |19  
|2 |  3:02:57    |さいたま  |19
|3 |  3:04:41    |館山若潮  |20
|4 |  3:06:04    |板橋シティ |18
|5 |  3:07:00    |水戸    |18
|6 |  3:08:12    |東京    |19
|7 |  3:09:19    |館山若潮  |18
|8 |  3:09:24    |東京    |18
|9 |  3:09:30    |大阪    |23
|10|  3:14:08    |アクアライン|22
|11|  3:16:06    |東京    |25
|12|  3:16:24    |水戸    |26
❘13 ❘   3:26:17    ❘アクアライン❘16  初フル

|14|  4:58:32    |東京    |24 ファンラン

DNF: 板橋 2回 ​​

これまで14回フルを完走しておりました 
ファンランはその内1回で それを除いて
今回の水戸は
初フル3:26の次の
ワースト記録でしたびっくりびっくり

今は、私のマラソン人生 第2章って感じです
又  少しずつ上げていくわよ！




舎人練習 と自己管理

水戸が終わって

ちょっとやる気アップ⤴️⤴️


水曜  ポイント練習

ドメさん  かおりさんも 親方も  お休みだしーショボーン

レースの後だしーショボーン

寒いしー ショボーン

風は強いしーショボーン

月のヤツ2日目だしーショボーン

休む口実は沢山ショボーンショボーンショボーンショボーン


でも、今日のU-KOは違うんだぜニヤリ

行く！

雨じゃないんだし、せっかく上がってきてるんだから 行くニヤリニヤリ



今宵のメニュー

12000  30周って、、、ながっ爆笑


フルに比べたら あっという間なはずなんだが

ペースは4´20〜4´25

これが辛いんだけど  最初の4周位は置いてかれないように 必死  タイムが2秒速くなるだけでやば笑い泣き

でも、

次の目標的には

このペースを無理なくこなしたい所

最後の3周は ペースフリーなので

4´14≫≫≫ 3´51



結果は

コンプリートでよろしいか？！

タイム50分オーバーしてるけど


寒くて ダウン1kmで

水戸のお土産配って 早々に退散


一人でも行った自分

フルの後で  月の2日目なのに  頑張ったから

今日は

ランオフ（エアロのレッスンは 1本）

ウオーキング 3k 


こちら

サムさんのブログ↓

お医者さまから

自分の身体の声を聴くことができない人間には  スポーツする資格がない


私もドキっとしまして

50過ぎたら 無理はできないと感じている所です

ちょっと走距離も落とそうかと、、、

自分の身体の管理ができなければ

お客様に伝えられない し 変えられない

（トレーナーとして自己管理は必須だ！）






水戸黄門マラソンレポ②

ハーフを通過 Jrさんの背中は全く追えず

4´30は無理でも4´40辺りでは粘りたい


スライドでかっきぃさんが

サブ3のペーサーの隣で走ってるのを確認！

コレは行くな！って思ったけど、、キョロキョロ


結果はかっきぃさんのブログでどうぞ！



30kからの色々あるやつー笑い泣き

千波湖は嫌いじゃないよ

噂によると

5000円札が 落ちてたらしい、、、びっくり

どーする？拾う！？爆笑なんて打ち上げで話題になりました  


千波湖の次は トンネル  あんまり過去の良い記憶が無かったんですけど

今年は  

走りやすいし 応援もたくさんあって ご褒美区間

駄菓子菓子  

トンネル出たら 地獄です

軽い登りに その後  最後の最後  激坂ガーン

時計⌚見なきゃいいのに5´20とかでした笑い泣き


千波湖辺りから ゴールタイムを計算しだしたんだか

キロ5でも計算できない 頭が回らない

目標3:15間に合うのか？どうなのか？？

んーーー  わからんえーえーもうどっちでもいい

とりあえず

走るしかな〜いチュー



走った事があるコースだけに

この先の直線が 長い事も知っている赤ちゃん泣き

🏃🏃🏃🏃🏃

ゴール手前で  後ろから

「ぎゃーー！」って  

最後に攣ったんであろう声が聞こえた 

ご愁傷さまでございます真顔


私も  皆も必死である


最後    遅いけど ダッシュ 

ゴール！！    3:16:24


随分先にゴールしていた ドメさんを見っけ

首から  5位  の札をぶら下げておりましたラブラブ

流石でございます飛び出すハート飛び出すハート飛び出すハート


1時間後に表彰式  なので 一旦ホテル（更衣室）に戻ることに  その前に  二人ともストレッチしたくて ベンチで休憩

ちょっと伸ばしただけで良くなりましたウインク


歩いてると  ラジオブースの前で声をかけられて

少しだけ参加する事に！

茨城でラジオデビューしましたニヤリ

来年も戻ってきます と約束キョロキョロ


 表彰式

1〜3位までの豪華賞品  

それ少し 4位〜にも分けてあげて〜だった


帰りはドメさんと さよならして👋

アメブロ打ち上げに参加させていただきました

ほとんどはじめましての方でした

ノンアルでしたが 楽しく終了照れ



帰りは

全身攣り祭りだったコータローさんと 飛び出すハート




水戸黄門マラソンはランナー満足度ランキング1位だそうで！本当に ノンストレスで走れました

女性は特に 更衣室がホテルだったし

トイレも至る所に有るし（お店が貸してくれる）

また来年もエントリーするぞー！！予定は未定


★今年は沿道の応援に知り合いがいなかったか 気が付かなかったのか？でもランナーの知り合い多数！


運絵の皆様

ボランティアの皆様

応援してくれた皆様

ありがとうございました！

水戸黄門マラソン レポ①

念じるとその時間に起きれる事が 

私の特技どーでもいいが

以前はレースの時は目覚ましをかけるていだけど

レースが久しぶりで 忘れていたわ爆笑

で、寝坊するというてへぺろ 


普段から余裕をもって時間を決めているので

寝坊したとしても

予約していた電車の1本前には 余裕で柏駅についていましたけどウインク 駅で🍙🍙🍙 お茶を購入

電車の中で食べましたもぐもぐ


電車の中で 久しぶりのコータローさんにお愛して

（でも全然 気づいてもらえなかったけど(T_T)）


ドメさんに席を予約してもらって

快適な電車の旅のはずが 

隣の人の 音漏れが凄くて 気になる〜えーえー 

しかも何かを読んでるような声


（・３・）ムーー


水戸駅で後輩君ご夫婦とご愛さつ


女子は駅前のホテルで着替えて そこに荷物も

置いていけるので本当に 快適でした照れ照れ照れ

トイレもホテルで済ませて


START前に

アメブロ集合場所へ



黄門様が目の前にいらっしゃったので

せっかくなので 

ひかえおろ〜〜〜

  を  やらせてもらいました



ブロックはB 確か申請は3:30だったｶﾅ❔


でも今日の目標は3:15です


この3ヶ月で貧血の治療をして

少しずつ走れるようになってきていたので

目標タイムを上げました！！


ロスタイムは17秒


走り出しは元気に 4´26

最初は下り基調なので

ペースも上がり気味


先日 クロスフィットのジムのランニングイベントに参加してくれた方が見つけてくれて

ご挨拶m(_ _)m

サブ3狙っていたけど どうだったのかなぁ？


他にもBブロックには知り合いがいたはずだけど

見つけられずキョロキョロ


10kまでは

4´30内


まぁ この辺までは元気ですね


15k 過ぎた頃から

4´30 オーバー


おかしいなぁ

3週間前には30kまで行けたんだけどなぁ笑い泣き

辛くて4´30は諦める


時々 集団に抜かれてくる

時計を見ると  4´40とか 落ちてるなぁ〜

皆ちゃんと刻んでるんだなぁと  自分もフォームを気にしたりちょっと上げたり 少しは気にしてみる


ハーフの折り返してJrさん見っけ！

一瞬で見えなくなりました爆笑  




前半はここまで
レポ②に続く

水戸黄門マラソン 結果

朝から寝坊して

家を出る予定の20分前に起きて

バッタバタで

家ではバナナ🍌を食べて お化粧を軽くして そく出発  家の事何にもできず


準備を前日にしておいてよかった〜

当日の朝にする事も多いんだ


先に結果を



目標は15分 

でも、次のフルでは7分切りを目指したい！




水戸走りまーす

明日は久しぶりのフルマラソン


水戸走ります


ウェアはこちら


ゼッケンの裏は書きましたか！



目標は3:15です


久しぶりにアメブロ飲み会にも入れてもらえましたおねがい  よろしくお願いします


朝 集合場所行けたら顔出しますね！