こんにちは😊
昨日は
定期治療終わって
ウォーキングがてら
最終日の
うまいもの市に行って
いつも横目でチラ見してた
まざあぐうすの
シフォンケーキ１つゲット
フルーツ入り
京のふんわりクリームシフォン
甘さ控えめで
ふわふわであっという間に完食❣️
ああ〜
入口にあった
美味しそうなモンブラン
買えば良かったと今更後悔
まっ
ダイエット中のご褒美
意味のないご褒美は
１つで充分ね
では
何時もの
「あすけんダイエット」記録
どうせやるからには
健康的に痩せる
バランスの取れた食生活と
適度な運動習慣を身につける
ダイエット始めて
2年7ヶ月経ちました
それなりの効果は出てますが
目標体重達成まで
続けて行きます。
「継続は力なり」
9/11(日)
【972日目】
目標体重まで−1.8kg
前日と変わらず
体脂肪率35.7%
☆おうちごはん☆
朝ごはん♪
玄米フレーク
具沢山減塩味噌スープ
ヨーグルト+ブルーベリー
プチトマト
牛乳
昼食♪
食パン救済(賞味期限当日)
前日残りラタトゥイユ
きのこ🥦ブロッコリー
温野菜のキャベツ
夕食♪
冷凍保存の餃子
焼いただけ
さつまいも、かぼちゃの天ぷら
きゅうりとキクラゲの中華和え
ツナサラダ
ミニ納豆
キウイの隣に
解凍した胡麻団子🍡
冷凍庫整理とはいえ
食べ過ぎ
結果
摂取カロリーちょいオーバー
PFCバランス
たんぱく質、炭水化物は適正
脂質オーバー
あすけん健康度85点
脂質、飽和脂肪酸オーバー
マグネシウム、亜鉛不足
適当に並べたのに
まぁまぁの点数でした。
9/12(月)
【973日目】
目標体重まで−1.8kg
前日と変わらず
体脂肪率35.3%
☆おうちごはん☆
朝ごはん♪
玄米フレーク
牛乳
ヨーグルト+プルーンジャム
具沢山減塩味噌スープ
サラダ
昼食♪
サニーレタス
香薫あらびきポーク×2
卵ドーナツ
院内のパン屋さんで購入
サクサク食感が
なんとも言えなく好き
キウイ
青汁入り牛乳
もやしとトマトのサラダ
夕食♪
期限切れ卵消費
ネギ入り卵焼き
間引きした小松菜のお浸し
餃子
冷奴(四川風なめ茸)
レンチンエリンギ
麺つゆとごま油と砂糖少々
高菜ごはん(角煮弁当に入ってた)
結果
摂取カロリーオーバー(範囲内)
PFCバランス
たんぱく質、炭水化物は適正
脂質オーバー
あすけん健康度85点
この日も冷凍庫、冷蔵庫整理
脂質、飽和脂肪酸、塩分オーバー
マグネシウム、亜鉛、ビタミンB6不足
残り物で
適正にするのは無理
か
ら
の
家族の電話番号、覚えてる？
覚えてない
☎️家電の頃は
何件も記憶してたけれど
携帯は長すぎて
覚えられない
自分の番号
覚えるのがやっとかな
記憶力悪くなったよねって
忘れる方が多くなった😖
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