おはようございます😊
道東地方のお天気
気温
23℃/15°C
最低気温も二桁となり
ベランダ菜園の寒さ対策も
必要ないかな〜
でっ
昨日は30度超え…
丁度暑い時間帯に
出掛けてしまって汗だく🥵
でしたが
帰る途中のライラックに
元気を貰う
青空に映えてて思わずパチリ📷
終わりかけのライラックもあって
もう少し早く来たかったなぁ〜
では何時もの
「あすけんダイエット」記録
どうせやるからには
健康的に痩せる
バランスの取れた食生活と
適度な運動習慣を身につける
ダイエット始めて
2年4ヶ月が経ちました
それなりの効果は出てますが
目標体重達成まで
続けて行きます
「継続は力なり」
5/23(月)
【861日目】
目標体重まで−1.6kg
前日と変わらず
体脂肪率32.7%
☆おうちごはん☆
朝ごはん♪
7分づき米
味のり、鮭ほぐし)
減塩味噌汁(豆腐、カブの葉っぱ)
サニーレタス、茹でアスパラ
ブロッコリー、ゆで卵
かぼちゃ煮
キウイ🥝
牛乳
昼食♪
オートミール粥
昆布佃煮、たらこ
蕪とひき肉のあんかけ
なつみ🍊
夕食♪
7分づき米
豚汁
蕪とひき肉のあんかけに
厚揚げプラス
ピーマンと人参のナムル
もやしと豚しゃぶ
キムチ納豆
ニラのお浸し
結果
摂取カロリー少なめ
PFCバランス
たんぱく質、炭水化物は適正
脂質オーバー
あすけん健康度92点
昼食♪
オートミール粥
ほうれん草とキノコのマリネ
高野豆腐の含め煮
豆乳ヨーグルト
きゅうりと人参の味噌粕漬け
ゆで卵1/2個
びわ
夕食♪
カツオのたたき
たっぷりの玉ねぎスライスとワカメ
小葱が無かったので
パセリ刻んで乗せる
ひじきの煮物
ブロッコリー、プチトマト
オクラ納豆
7分づき米(後から)
牛乳🥛プルーン
結果
摂取カロリー多め(範囲内)
PFCバランス
たんぱく質、脂質オーバー
炭水化物は適正
あすけん健康度77点
おやつの「カラッとおから」クッキー
かっぱえびせんのように
止まらなくなる
3袋食べてしまった
栄養士さんから
お菓子の量が多かったので
明日は食事で
適正カロリーを目指しましょうと
注意されました
分かっちゃいるけど
やめられないのよ〜
か
ら
の
ドライブするならどこに行きたい？
ドライブするには
遠すぎるけど
日本のウユニ塩湖と
言われてる
四国
父母ヶ浜
何日かかる？
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