こんばんは
オススメ簡単ダイエットのご紹介です
忙しくてなかなか運動出来ない方にオススメ！
全て1分間行うだけ！！
●逆立ち
文字通り逆立ちするだけのダイエット法なのですが、、、
ただ痩せるだけでなく冷え症や肩こり、頭痛などにも嬉しい効果が得られるんです♡
逆立ちダイエットは筋トレ効果だけではなく、
内臓の位置を元に戻すというプラスアルファが期待出来ることです☆
注：逆立ちは長時間続けると、頭に血が昇り過ぎて体調を崩す恐れがるので、１回１分間にとどめましょう。
●ブリッジポーズ
ブリッジポーズのやり方はとっても簡単！仰向けに寝て手と足で身体を支えるだけ
一日一分このポーズをすれば身体の歪みが改善し、
さまざまな嬉しい美容＆健康効果が得られるというダイエット方法です。
ブリッジポーズは便秘解消やダイエット効果があるのです！
背中が丸まって内向きになり、猫背になってしまう姿勢の悪さは日本人に多い症状です。
ブリッジはその真逆でお腹が伸ばされるポーズで、ググーッと伸ばすことで全身に刺激を与えます。
普段使わない筋肉や、なかなか動かさない骨に作用してバランスを整えてくれるんです。
■体の歪みを改善するメリット
1）身体のゆがみが取れる
ゆがみがとれると血液やリンパの流れがスムーズになります。
2）冷えが解消される
冷えが解消されると様々な体の不調も改善される傾向にあります。新陳代謝がよくなるので、冷えやすい人にもいいでしょう。また、むくみが気になる方にもおすすめです。
3）ダイエット中の方がブリッジをすることで効果が現れやすくなります。
血行がよくなることで顔色もよくなり、お肌の調子も整いやすくなりますよ。
4）生理痛が軽減する
お腹周りのめぐりが高まると滞っていた血液の循環がよくなるため、生理痛にもよいと言われています。
（スキンケア大学「美ログ」より）
子供の頃はよく逆立ちやブリッジってやっていたけど、
大人になったらやらなくなったと言う人も多いはず。。。
それが、ダイエットや健康に良かったなんて∑ヾ(￣0￣;ﾉ
ブリッジをやってみて、自分の体の硬さにビックリ！
なんて事もあると思います。
自分自身、昔に比べたらかなり硬くなっています(涙)
ストレッチ効果で代謝もよくなるので、本当にオススメです。
あと2種類ご紹介！
●プランクポーズ
プランクトレーニングは、プチ体幹トレーニングです。
「プランクポーズ」と呼ばれる動きはヨガ教室から派生したもので、
腹筋に代わる運動として広く活用されています！
体を板のようにまっすぐにキープすることで体幹を鍛え、
ウェストはもちろんピップや太ももの引き締めに効果的！！
●1分背伸び
世界一簡単なダイエット方法です（笑）
「1分背伸びダイエット」で痩せる理由は、
基礎代謝量が上がって脂肪燃焼の良い体になるためです。
食前に1分間背伸びをするだけで、ダイエット効果を発揮！
効果を十分に発揮するためにも、正しい方法で背伸びをしましょう！
①まず、脚を肩幅に広げて立ちます。両手を上に向かって伸ばし、顔も上に向けてゆっくり背筋をそらします。鼻から息を大きく、5秒かけてゆっくり吸い、口から息を大きく、5秒かけてゆっくり吐きます。この吸って吐いてを3セット、30秒間行います。
②脚を肩幅に広げて立ちます。両手を組んで上に伸ばし、（このときに手の平を上に向けるように）顔も上に向けてゆっくり背筋をそらします。鼻から息を大きく、5秒かけてゆっくり吸い、口から息を大きく、5秒かけてゆっくり吐きます。この吸って吐いてを3セット、30秒間行います。
以上、合計1分間で背伸びダイエット完成です。①と②の違いは、両手を伸ばすか、手を組むかの違いです。難しいことは一切無く、とっても簡単ですね！
（ダイエットピンキーより）
背伸びダイエットにはダイエットや健康に対して嬉しい効果が盛りだくさんなのです。
実際に背伸びダイエットを続けることで、以下の様な効果が期待できます。
- 基礎代謝の向上
- 骨盤の引き締め
- 自律神経の調整
- 腰痛の緩和
- 肩こりの解消
- 猫背の矯正
- 腹筋の引き締め
- アンチエイジング
- 気分のリフレッシュ
ざっと挙げただけでも、これだけの効果が期待できます。
アンチエイジングについては理由が分からないかもしれませんが
その理由は成長ホルモンの分泌にあります。
背伸びをすることで成長ホルモンが普段の3倍も分泌されます。
成長ホルモンの効果には、アンチエイジングも期待できるため
背伸びをするイコール、アンチエイジングへの効果が見込めるというわけですね。
簡単な動きだけでこれだけの効果が期待できるのですから
背伸びダイエットをやらない手はないと思いますよ。
（ダイエットde痩せ隊！ > 簡単に痩せる！3分でできる背伸びダイエットの効果と方法より）
写真など色々外部から拝借しております(・・。)ゞ
とにかく簡単なので是非試してみて下さい！！
他に簡単なダイエット方法やってるって方は、是非コメントで教えて下さい