こんばんは(´∀｀)
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
夕方は思わず、さっそくスムージーが届いた事がうれしくてブログにアップさせていただいちゃいました
今日は、
食事制限の必要もない豆乳ダイエットのご紹介です。
夕方のブログに書きましたが、スムージーを豆乳で飲むのがオススメ！！
の理由でもあります。
豆乳は栄養価が高く、健康や美容にいい食品ですが、
ダイエットにも効果的であると言われています。
何故豆乳がダイエットに使われるのか？
豆乳を摂取することで得られる効果について説明します。
豆乳には以下の効果があります。
・食欲を抑える
・脂肪の吸収を抑える
・基礎代謝アップ
豆乳に含まれる“大豆サポニン”は、
腸内で栄養を吸収する絨毛を収縮させます。
それにより、食事の吸収速度が遅くなり、
満腹感が持続し、腹持ちが良くなるのです。
大豆サポニンが絨毛を収縮させる事による効果で、
収縮した絨毛は脂肪の吸収を抑えることができるのです。
普段の食事を食べても脂質をすぐ体外に出してくれるのです。
通常、低カロリー食品を摂取すると基礎代謝は低下するのですが、
大豆ペプチドを一緒に摂ると基礎代謝は回復します。
基礎代謝を高めることでやせやすい体を作ります。
さらに食後の消費エネルギーも上がるという研究結果があります。
豆乳ダイエットの方法とは、、、
食前に豆乳をコップ1杯飲むだけ！
食事以外の間食をやめられない人は、間食を豆乳に置き換えるのも良いでしょう。
豆乳は低カロリーでありながらも、満腹感を得られる飲み物です。
豆乳に含まれるオリゴ糖が、 腸内にあるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となります。
便通がよくなることで、美肌、ダイエット効果が期待できます。
便秘を解消してくれて、ぽっこりお腹・ウエストもすっきり！
一番効果があるのは、やっぱり無調整豆乳！
調整豆乳は無調整豆乳に比べて濃度が低く、豆乳飲料では半分ほどの濃度です。
効果を高めたい場合には、最も濃度の高い無調整豆乳が良いでしょう。
無調整豆乳が苦手なら、無理せず
調整豆乳などでストレスなく続けましょう。
自分が美味しいと思うものから飲んでいくのがオススメです。
私はよくバナナ味の豆乳でスムージーを作ったりしています
より、ボリュームが増す気がするのでほんとコレだけで一食になります(笑)
食事制限が必要ないとは言いましたが、
食べ過ぎはダイエット効果がなくなってしましますので注意しましょう
食欲を抑えてくれるのでちゃんとそれを感じ、腹八分目の食事を心掛けて下さいね♪