おはようございます！
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
昨日、骨盤が歪んでるとどんなに頑張って痩せてもリバウンドするよ！
って言われました(ノ◇≦。)
そこで、骨盤を支えている筋肉を鍛えると言う話を聞きましたが・・・
その方いわく、
その筋肉は自分では鍛えられないのでエステに通ってEMSの機械を使って鍛えるんだとか
そこで、調べましたよ
ちゃんと、しかも簡単に自分で鍛えられる
骨盤矯正体操で、大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを矯正
腰の奥にある「大腰筋」の衰えが、骨盤のゆがみの原因
骨盤のゆがみは、神経やリンパを圧迫し代謝を低下させます！
血行不良となり、むくみ、冷え性、便秘の原因にもなるんだそうです。
リンパの流れを悪くするので、腰回りから下半身そして上半身とどんどん太って行くそうです。
たった１分ほどの大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、大腰筋が太くなり骨盤のゆがみを矯正します。
ウエストやヒップもキュッと締まります。
さらに、腰痛やＯ脚も良くなるそうです
大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを矯正、１分間骨盤矯正体操
やり方は簡単！！
「片脚を上げて、前に踏み出す」だけ
上半身を支える大腰筋は年齢とともに衰えやすい。
骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人もぜひ試してみて下さい！！
脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。
このとき踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、
後方に伸ばした脚側の大腰筋にはストレッチ効果があります。
両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返されます。
できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにするとお尻の筋肉が鍛えられて、ヒップアップ効果も高い
（１）直立の姿勢から片脚を上げ
（２）大きく前方にバンッと踏み出す
体重をのせて、出した脚のひざが９０度になるまで曲げ、３～５秒間後ろ脚を伸ばす。
（３）体をいったん最初に直立状態に戻してから脚を替えて同じ動作を繰り返す。
・１セット１０回（左右５回ずつ） １日２セットが目安
慣れてくると、踏み出した足の方向に上半身をひねるとさらに効果ありです！！
（１）上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる
左脚を前に出し、できるだけ大またでドンと踏み出す
（２）踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじり、両手を左下へ、目線は斜め後へ
このまま５秒。 息は止めない。
（３）反対側も同様に行う。
大腰筋(だいようきん）を鍛えて、ぽっこりお腹を解消しましょう♪
大腰筋の筋力が弱ると、ぽっこりお腹になります。
つまり骨盤などを支えている大腰筋が衰えると背骨が前に突き出ます。
するとバランスを取ろうと骨盤が後方に傾いて寝たような状態になり、
その骨盤に押されるように内臓が下に垂れ下腹にとどまります。
その姿を横から見ると顔は前に出て猫背で、へそから下もぽっこりお腹になっているんです。
ぽっこりお腹は大腰筋を正しく働かせ、内臓を元の位置に戻せば解消します。
エステに通わなくても、大腰筋は鍛えられるんです
ダイエットがうまくいかない方は、骨盤の歪みが原因かも！？
簡単に出来るので、是非お試し下さい！！
以前紹介した事のある、骨盤のゆがみを矯正出来ちゃう寝ながらダイエット！
『ごろ寝ヨガ』
と合わせて、骨盤矯正しちゃいましょう