こんばんは(´∀｀)
ヘルス＆ビューティー研究家のエムです。
今日は突然のお誘いで、行った事のないチームのバドミントンに参加してきました(笑)
起きてから、いまいち体調がすぐれなくて一日ウダウダしていたんですが、
バドミントンに行って一汗かいたら元気になりましたо(ж＞▽＜)ｙ ☆
さて今日は、
枝豆ダイエットのご紹介です♪
おつまみにもダイエットにも最適な枝豆の栄養素
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
お借りしましたm(__)m
枝豆には脂肪代謝を高めるコリン、
余分な脂肪の排出を促すリン脂質レシチン、
脂肪の吸収を抑制するサポニン
むくみ解消に効果的なカリウム
腸の調子を整え便秘解消に効果のある食物繊維などダイエット効果が期待できる栄養素が色々含まれています。
枝豆の一日の摂取量の目安は50ｇ程度がいいとされています。
50g（25さや位）で約70kcalです。
食事に取り入れる場合には、枝豆を食べてから他のものを食べるようにすると、
食欲が抑えられ、食べすぎを防止できます。
枝豆ダイエットの方法
1．朝昼夕のどれか一食を枝豆のみ食べる
2．お肉の代わりに枝豆を食べる
3．お菓子の代わりに枝豆を食べる
4．食事を摂る前に枝豆を食べ、食事量をコントロールする
1～4のいずれかをやればいいだけです
注意点もあります。
・大豆アレルギーの人は食べちゃだめ！（枝豆とは未成熟な大豆を収穫したものですので）
・プリン体が含まれているので、摂取し過ぎると痛風の原因となってしまいます。
・イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整えてくれますが、摂りすぎると逆に女性ホルモンのバランスが崩れるため、注意が必要です。
本当に簡単な『枝豆ダイエット』ですが、嬉しいことに、、、
冷凍の枝豆でも、さほど栄養価の違いはないそうなのでＯＫなんだそうです
私も含め、面倒くさがりやさんにはありがたいですね
今が旬の枝豆を食べて、夏の間にダイエットしちゃいましょう