骨盤を緩める
仰向けに寝て足を広めに開く
仰向けに寝て膝を立て、脚を大きく開く。
両腕は肩の高さで真横に伸ばす。
目線を天井に向けたら、肩の力を抜く。
左に両膝を倒す
息を吐きながら、股関節から動かすような気持ちで、両膝を左にゆっくりと倒します。
息を吸いながら元の位置へ、ゆっくり戻す。
右に両膝を倒す
息を吐きながら、股関節から動かすような気持ちで、両膝を右にゆっくりと倒します。
息を吸いながら元の位置へ、ゆっくり戻す。
左右交互に１０回繰り返す。
骨盤を締める仰向けで膝を立てる
仰向けになり、膝を立てる。
両脚のかかとと膝をぴったりつけて、両手はおへその上にのせる。
お尻を持ち上げてかかとをお尻につける
お尻を持ち上げて、かかとにお尻がつくように近づける。
この時、膝をぴったりくっつけたまま動かす。
腰を３０回上下にバウンドさせる
お尻をぐっと持ち上げたら、そのまま自然呼吸で腰を上下に３０回バウンドさせる。
３０回目に、息を吐きながらさらにお尻を持ち上げて１０秒キープする。
産後は１ヶ月からが目安。一度に全部をやらなくてＯＫ。食後３０分は避ける。入浴して３０分後にやると効果的。生理中はやらない。
