食べ痩せダイエットで
ー20キロに成功した友子です🤗
今週のテーマは
痩せたい方に
おすすめ３つの食材
👏👏👏
👏👏👏第一位 さば
先週のダイエットメニュー
夕食に
サバ鍋を食べ続けたら
-2.5キロ
素晴らしい結果になりました🤗（もちろん、真面目に運動も頑張っていた）
↓↓↓
サバ鍋のレシピ
サバの水煮缶1/2
（脂肪燃焼スープ）
キャベツ、セロリ、エノキ、
トマト、玉ねぎ、にんじん
ブロッコリー、カリフラワー
味付けはキムチ鍋の素
脂肪燃焼スープはいつも
作り置きして、
鍋に入れても良し
食事の前に暖かいスープを
飲むと、食べ過ぎを防ぐの効果大ので、
おすすめです。
第ニ位 納豆
完全栄養食の納豆は
たんぱく質、脂質、炭水化物の他
乳酸菌が豊富
免疫力を高めるのが一番で、
オススメです。
納豆キムチヨーグルトなど
乳酸菌豊富な食物をオススメです
↓↓↓
第3位 くるみ
アボカド、アーモンド、くるみ
本当はどっちもオススメです
よくダイエットで脂肪を取らずに
タンパク質中心の生活を
してる方が多いけど、
えっ、油って、太るじゃない⁉️
実は
脂質は体に必要な栄養成分です
by Drberg's YouTube
特に糖質を減らす方には
脂質をやや多めに取らないと良くない
健康的に痩せるためには
タンパク質30%.脂質40%.炭水化物30%
PECバランス良く摂取してね
あたしが昨年の夏ごろ、
ダイエットしたときに、
脂質を気にしてほぼ取らないでいたら
かなり肌がボロボロで
体もガタガタでした
調べたら、
脂質は新陳代謝に必要な栄養分であり
ホルモンを作る時に
必要な栄養分です
でも気をつけて欲しいのは
食べ物から良質な脂質を
とってほしいです
オイルを飲む
ダイエットしている方もいらっしゃるけど、
Dr.bergは
オイルを飲んだりするのが
❌おすすめしません。
肝臓に負担がかかるそうです。
鯖、鮭、クルミなどは
良質なオメガ3が豊富な食材です。
積極的に摂取してくださいね
ダイエットの目的は
痩せるだけじゃなく
健康になること
今年も
楽しく食べて
健康に痩せて
史上最高の自分を目指しま〜す
ご覧いただきありがとうございます😊
今日も寒いですねー
皆様にとって
素敵な一日になりますように
（＾∇＾）/
