健康痩ダイエットのポイントは
野菜2:タンパク質1:糖質1です。
※余裕がある朝😊
※😊💦忙しい朝
もう一つ大事なのは
そして
野菜と果物の割合があるらしいです。
お子さんは5
3種野菜2種果物
女子は7
4種野菜と3種果物
男子は
5種野菜と4種果物
と言われていますが、
理想は理想で
現実は難しいですよね
特に一人暮らしの方
私はなんでも冷凍でクリアしました。✨
野菜は切って冷凍、茹でて冷凍、🥦
果物も冷凍物を常備しています。💖
なるべく五色意識して食べます。😊
それでも実は食物繊維が取れてない時があります。
※😊💦忙しい朝
こんな日もありました、
三大栄養素そのままにしました。
プロテイン→蒸し芋→ミックスナツ
野菜も食べないとね
海藻、ナツは毎日適量を摂取するようにしています。
サラダに水溶性食物繊維のわかめを少し載せたり、
良質な脂質、魚やアボカド、ナツ、ごまなど、
オメガ3、6、9バランス良く取るようにしています。
肉は脂質の少ないササミや鶏胸肉が多いです。
低炭水化物の日は鶏もも、ステーキも食べます。
※やはり肉食女子😊💦
三大栄養素
タンパク質、脂質、炭水化物と
野菜等をバランス良く取るように
意識して食べます。
納豆、味噌、ヨーグルトも
欠かさずに取るようにしています。
バランス良く食べる事は健康痩せの秘訣です。
ブログ初心者ですが、
50才で食べるダイエットに成功した方法を
頑張ってアップします。
少しでもお役に立てれば幸いです。
では、
今日も素敵な一日になりますように
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
また明日もよろしくお願いします