食事

４～５時間くらい走って帰宅した後は1時間以内に（本当は３０分以内が望ましいでしょうね）タンパク質と炭水化物は必ずとります。

５時間も有酸素域で運動してると筋肉が減るらしいので、タンパク質は必須ですが、炭水化物もとらないと合成されないらしいので、この２点はしっかり食べてます。

タンパク質は胃腸での消化吸収に負担がかかりそうです。

一時期マッチョを目指してプロテイン飲んで筋トレしてましたが、どうも胃が痛くなりました。

油こい食事よりもプロテインのほうが胃がきつかったです。

でも、プロテインを止めたらそれは治まりました。

胃腸が丈夫ならプロテインもOKだと思いますが、普通の食事で鶏肉など食べたらそれで十分だと思います。