みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナー ゆうきです。
本日は、題名にもございますが
明日からでも出来るダイエットに関してのご案内です。
前回のブログにも記載しましたが、
ダイエットに重要なのは、実践する内容が
毎日 無理なく 実施出来るかどうかがカギとなります。
理想のからだは一日では手にする事が出来ません。
仮に短期間で手にしたとしても、次に大事なのはその体重を維持する事ですよね？
そうした時に大事になるのは、痩せる為に痩せた後は維持する為に
毎日何をするかを明確にしそれを実践していく事が非常に重要になります。
それでは内容に移りたいと思います。
本日はダイエットに関して日頃に気を付けるポイントについてです。
本日はその中の一部の基礎代謝についてを注目して行きます！
人間の代謝の中には、基礎代謝、活動代謝、DIT（食事誘発性熱産生）
の3つになります。※DITは食事をする事で生まれるカロリー消費の事です。
それぞれ、基礎代謝60 活動代謝30 DIT10 【％】の割合となります。
活動代謝が30％の割合であるように
痩せる為により多くの運動をした方がいいのは事実ですが、長期的な観点で見ると
実はそこはあまり重要ではないのです。
おおまかですが、50㎏の女性が６０分ランニングした時のカロリーは420カロリー程度。
お弁当1つ食べれば、カロリーオーバーを起こしてしまいます。
それにランニングを毎日６０分するのは人にもよりますが、継続が難しいとも言えるでしょう。
では何に注目すべきでしょうか？
そこでやはり大事なのは、毎日消費される制約済の消費カロリーを向上させる事ですね！！
毎日消費が約束されているカロリーが向上すると事とどうでしょうか？
運動しない日や少し食べ過ぎた日でもそれを微力でも支えてくれますよね？
それが日々の生活の中で太らない事の秘訣にもなります。
では日常で必ず消費される基礎代謝はどうやって上げるべきか？
①筋トレを行う。
②タンパク質やビタミンを積極的に摂取する。
③DITを高める為によく噛んで食事を摂る。
日常で出来る部分ではまずこの辺でしょうか？
次回のブログでは
その部分をゆり深く解説していきたいと思います！！
今日もありがとうございました。
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パーソナルトレーナー 猪又