今日も１日お疲れ様でした！
本日の仕事は急遽21時から。
日中暇していたので、サンシャインマラソン前最後のあがきで
スポーツクラブJOYFIT
胸、背中、肩などの筋トレ💪
トレッドミルで歩きも含めて10㎞
②トータル アブドミナル (腹)
30kg 50回 × 2セット
⑦ショルダープレス (肩)
30kg 15回 × 2セット
⑧チェストプレス (胸)
30kg 15回 × 2セット
⑨ペクトラル (胸)
30kg 15回 × 2セット
⑩ロー ロー (背中)
50kg 15回 × 2セット
⑪ラットプルダウン (背中)
40kg 15回 × 2セット
トレッドミル
傾斜1 78分 10㎞ 725kcal消費
運動前血圧
134mmHg 91mmHg
脈 75拍/分
運動後血圧 測るの忘れた。
サウナ 88℃ 12分
今日の運動前体重と運動後体重
61.8kg➡️61.0kg 800g減
サウナ後体重 60.8kg
日曜日の
いわきサンシャインマラソン
完走出来なくても、ハーフ以上アクアマリンパークまでは行きたいもんです。
でも第一は楽しく走るですね❗
楽しく走るにしても
ある程度の準備はしておかないとねf(^_^)
なので、金曜日と土曜日はまた悪あがきします。
それでは21時から仕事開始なので
ではでは
まんぼちゃん
