今日も１日お疲れ様でした！
今朝出勤時雪がうっすら積もってました。気温は0℃だったので寒くはなかったです。
今日の仕事は来週の生産に向けての準備が主。
外での作業もあったので
風が強くて寒くかんじた。
今日も仕事帰りにスポーツクラブJOYFITへ。
店独自のスタンプカードのスタンプが50個貯まりJOYFITのシューズケースをいただきました。
ちょっと大きめなので
ちょっとした着替えを入れて持って歩くのにもいいらしい。
今日も筋トレ💪
②トータル アブドミナル (腹)
50kg 30回 × 3セット
③レック カール (腿裏)
30kg 20回 × 3セット
④レック エクステンション (腿表) 30kg 20回 × 3セット
⑤レック プレス (太腿)
80kg 20回 × 3セット
⑧チェストプレス (胸)
30kg 15回 × 3セット
⑨ペクトラル (胸)
30kg 15回 × 3セット
⑩ロー ロー (背中)
50kg 15回 × 3セット
⑪ラットプルダウン (背中)
40kg 15回 × 3セット
トレッドミル
傾斜 32分30秒 5㎞ 374kcal消費
運動前血圧
136mmHg 84mmHg
脈 67拍/分
運動後血圧
130mmHg 95mmHg
脈 84拍/分
サウナ 86℃ 12分
今日の運動前体重と運動後体重
62.8kg➡️61.8kg 1000g減
サウナ後体重 61.5kg
今日は筋トレ多め
後１ヶ月ちょいで筋肉量増やさないとね❗
そのため帰宅も少し遅くなってしまった。
今日も血圧が高めだったのが気になる。
ちょっと腰が痛くなった⤵️
明日は無理のないように頑張りますf(^_^)
ではでは
まんぼちゃん
