今日も１日お疲れ様でした！
今朝は寝ていても腰の具合がいまいち。
朝から畑脇の草刈りをしようと思うも腰が痛い😞💥
結局10時半過ぎに起きて
草刈り開始
霧雨が降っていたけど、
とりあえず草刈り終了
この頃にはお昼過ぎていました。
続いてその畑のじゃがいもの収穫
夕べ畑に猪が来たみたいで、いくらか地面をほじくっていたのをみて急遽芋掘
メークイン
そんなに大きいのはないけど
芋掘り後はシャワーを浴びて
約40日ぶりにスポーツクラブJOYFITへ
腰の具合はよくなかったのだけど筋トレしてみた。
筋トレ💪
②トータル アブドミナル
TOTAL ABDOMINAL (腹)
45kg 25回 × 3セット
③レック カール LEG CURL (腿裏)
30kg 15回 × 3セット
④レック エクステンション
LEG EXTENSION (腿表)
30kg 15回 × 3セット
⑤レック プレス LEG PRESS (太腿) 80kg 20回 × 3セット
⑦ショルダープレス (肩)
30kg 15回 × 3セット
⑧チェストプレス (胸)
35kg 15回 × 2セット
⑨ペクトラル PECTORAL (胸)
30kg 15回 × 3セット
⑩ロー ロー LOW ROW (背中)
50kg 15回 × 3セット
⑪ラットプルダウン (背中)
45kg 15回 × 3セット
アブローラー 30回 セット
運動前血圧
117mmHg 83mmHg
脈 81拍/分
運動後血圧
123mmHg 91mmHg
脈 82拍/分
今日の運動前体重と運動後体重
63.0kg➡️62.9kg 100g減
やっぱり筋力は減っていました。ウェイトを10kgくらいずつ下げてやりました。
どうしようか⁉️
もうちょっと腰の具合が良くなってからにしようか⁉️
このまま続けようか⁉️
悩む😔
明日は行く予定はないので
月曜日に決めよう！
明日は参議院選挙の投票日
国民の義務ですからね❗
午前中に投票に行ってきます。
午後からは久しぶりに
レイチェルYOGAに行ってきます。
ではでは
まんぼちゃん
