今日も１日お疲れ様でした！
ゴールデンウィークも終わり
仕事１日目
10日も休むと仕事もやりたくない❗
整備なので無理せずゆっくり
でも午後からは連休前に生産した物の二次加工。
上手くいかなくて補正ばかりでした。
仕事帰りはまたまた、
スポーツクラブJOYFITへ
筋トレ💪
②トータル アブドミナル
TOTAL ABDOMINAL (腹)
60kg 20回 × 2セット
③レック カール LEG CURL (腿裏)
40kg 15回 × 2セット
④レック エクステンション
LEG EXTENSION (腿表)
40kg 15回 × 2セット
⑤レック プレス LEG PRESS (太 腿)
100kg 20回 × 2セット
⑩ロー ロー LOW ROW (背中)
60kg 15回 × 3セット
⑪ラットプルダウン (背中)
50kg 15回 × 2セット
バイクマシン
26分 5㎞ レベル7 163kcal 消費
運動前血圧
133mmHg 76mmHg
脈 68拍/分
運動後血圧
124mmHg 81mmHg
脈 80拍/分
サウナ 88℃ 15分
今日の運動前体重と運動後体重
63.8kg➡️63 .6kg 200g減
連休終盤に肥えてしまったので
徐々に減らさないと❗
帰宅🏠️🚗💨すると
久しぶりに虹🌈
家に着いたときは消える寸前をパシャリ！
明日は天気いいみたいです。
たが明後日からは雨らしい。
日曜日に田植えの予定
雨降らないで❗
ではでは
まんぼちゃん
