上手に馬に乗るために、コアを上手に使う・・・
そのコアをいかにして活性化するか。レベッカ・アシュトンが紹介する運動を試してみようと思います！
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Engage Your Core to Ride Better
さらに上手に乗るために、コアを活性化する
By Rebecca Ashton
Dressage Today
http://dressagetoday.com/article/rider-fitness-engage-core-26431
【訳】
３．
もしこの「２」運動を既にしたことがある場合には、もっと難しいものに挑戦しましょう。小さなゴム製のボールで異なったサイズや堅さに膨らませることのできるオーバーボールを使ってみましょう。腰の後ろにそのボールをおいて、片手を頭において首を支えもう片方を体の反対側へ交差させます。ここで、息を吸って、腹部をボールに押し付けるイメージで、ボールをつぶしましょう。上体が少し起き上がるでしょうが、これが最終目標ではありません。息を吸って、腹部を少しリラックスさせてから、ボールをつぶすイメージで息を吐いていきます。３回息を吐いた後でも、体が熱くなっていない場合、正しくやっていません。覚えておいてください。小さな動きですから、背中を使わないようにしましょう。サポートが必要な場合には、肘を使ってもかまいません。（終）
著者について：レベッカ・アシュトンは、公認のピラテス・インストラクターであり、英国ホース・ソサエティのインストラクターであり、エクエストリアン・オーストラリア公認のドレッサージュ・コーチです。インタメディエイトIIレベルまでの競技に出場し、アンキー・ヴァン・グルンズベン等の選手たちと練習、スモール・ツアレベルの多くの選手権で賞を獲得しています。レベッカは、ライダー・バイオメカニックス国際ソサエティの委員です。オーストラリア居住で、世界中でクリニックを教えています。
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オーバーボールと言うものにはなじみがありませんが、何となくイメージできます。コアに力を入れて、常に腹部の筋肉を緊張させておくことを意識すると、コアを上手に使えるようになるような気がします。
その際には、当然、骨盤を立てるイメージで乗ることが必須だと感じました。