マカコはコツさえつかめば簡単です！
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《練習方法》
・ブリッジを筋肉の温度が高いときにする
（風呂後、運動後）
腰が柔らかくないとできません。
怪我をします
柔軟は、20秒ごとに負荷をかけていきます。
痛気持ち良い ぐらいの負荷をかけます。
いきなり伸ばすと脳が危険を察知して、筋肉を縮める反応を起こします。
柔軟は伸ばすだけではなく伸ばした後、伸ばした部分を縮めることも行います。
これができてないことが原因でずっとやっているのに柔らかくならないということがよくあります！
でも、20秒ごとに筋肉を縮める反応が弱まっていきます。
・片手をついて、真っ直ぐに手を振るのではなく、手をついだ状態からブリッジを作る意識で行います。
床についている片手は、文ではわかりにくいので動画などを見てやってください！
この動作を一日10回を目安に行います。
・出来るようになったら、早く勢いをつけて行ないます。
段々手をついてない方の手をまっすぐに通す意識でやります。
最初は怖いですが、段階を踏めば簡単にできます！
頑張りましょう！