いよいよ明後日が今期初レースです
今日は2限と3限が授業
2限の最後に避難訓練がありましたが、明らかに7割方の受講生が食堂に直行していた
こういうの性格出るんだよね
本当に地震があったら飯なんか食ってらんないっていうのに
さて、今日はカーボローディング3日目
バランスに若干の不安がありますがこの時期に限り糖質過剰摂取
授業の後はプールが使える時間まで時間があったので補強
体幹は30秒から40秒に伸ばしてトライ
肘や掌をつく位置が肩の真下に来るように意識
足は極力後ろに伸ばしてお尻が上がらないように注意
思ったほどきつくなかったです
続いてお腹、腰周りのアウターマッスルトレーニング
青トレ監修のメニューをこなします
体の近位の筋肉は力を引き出す上で重要なのでしっかり鍛えていきます
そして
お尻のコアトレ
これも継続して2、3週間が経ちますがだいぶ慣れてきて3つ目のあし回すやつとか以前より大きく股関節を動かせるようになりました
最後にパワマでタバタ
レース前の刺激にはちょうどいい
たった4分でスピードと持久力を両方鍛えられます
3月のスイム強化合宿と比較しても画面に表示される数値が高かったので出力は上がってきてるかと
ただ、レースでは基本疲れにくいお尻で踏むペダリングを意識したいです
さて、レース前ラストの泳ぐ機会
即席メニューでtotal 2000m
UP SKPS+IM 400+100
K back/side/glide 100
P scr/fr 200
P hyp3/5/7/5 200
S HE(floating) 50×2
S form 100
S 100H(floating)200h-up(ブイターン) 300×2
Down form check 200
メインはダッシュしてつかれてからのヘッドアップ
ヘッドアップが下手なのかプールですら視界を十分に確保できません
これではブイなんておそらく見えないので、リスキーですが、近くを泳いでる人を目印にする作戦で行こうと思います
ただ、ブイターンのコツはなんとなくつかみました
本番でうまくいくか分かりませんが、旋回するときは強めにサイドキックを打つようにします
明後日4時起きで快便が出るように今日も早めに寝ます
渡良瀬のトイレは臭いし汚いのであそこでうんこしたくない💩
お休みなさい😴