6/6(木)
今日は毎年恒例の10㎞タイムトライアル🏃♂️
2限が休講だったのでトレルーでいつもの体幹トレをし、トレッドミルで軽めにジョグをしてフォームチェック
特に腕振りに重点をおいて
右肩を脱力して、右肘を曲げっぱなしにしないように注意
4限が終わり次第、いつもはケチって高幡から歩くところを、バスとモノレールを乗り継ぎ最短ルートで中大へ
早めにジョグを始めて入念にウォームアップ
今回の10000mTTに備えて新しいランシューを購入
NB HANZO R
シューズ職人の三村氏とニューバランスが過去45年かけて数十万人の日本人ランナーの足型をもとに共同開発したという1足だそう
だが、シューズを買ったのは良かったが、しくじったことが2つ
1つ目は舎二郎とのまさかのシューズかぶり
すでにチーム内に愛用者がいらっしゃいました
深くお詫び申し上げます🙇♂️
2つ目は買ってから TTの日まででハンゾーを履いての走行距離たったの4㎞
まだ全く履き慣れていないのだ
ここで私は究極の選択を迫られる
先月の5000mTTで私を17分台の世界に導いてくれた相棒、2代目gelfeather glide 4と走るか(初代のときから入れると2年前からの付き合い)
ただし、靴底が少しすり減ってきている
あるいは、使用歴は浅いが軽量で性能は間違いなしのHANZO R で行くか
(ただし履き慣れてないので怪我や途中でどこかしら痛み出すリスクがある)
悩みに悩み抜き、アップで試走した上で、ハンゾーにすることに
せっかく買ったんだし、なんとかなるはず
目標は37'30とか言ってましたが、今までに
3'50/㎞ペースで走れたのは9㎞が最高だったので3'50/㎞ペースでいければ38'20
正直38分切れれば上出来な感じでした
ありがたいことに築とSOHが3'50/㎞ペースで牽いてくれるというので序盤からその集団についていきます
最初の1㎞は3'53
だいぶ余裕があったので納得のタイム
最初抑えてくれたのは個人的にはありがたかったです
次の2㎞目からは3'45~3'47あたりを刻んでいるなという認識はありながら走ってました
まだこの時はストライドは広くフォームを崩さず走れてました
ターニングポイントは4400mあたりでしょうか
きついな
長いな
まだ半分も終わってないのか
と思ってしまいました
なんとかフォームを意識して走れてはいたものの心肺の方がしんどかったです
そして、6500mあたりだったでしょうか、集団から千切れました
その後は、ラップを取り損ねて萎え、キロ4で守りに入ってしまいました
心拍は持ち直したのですが完全にピッチ頼みの走りでストライドが落ちてました
ラスト1㎞はストライドを再び広げて走り、最後の100mでスパートしましたが時すでにお寿司🍣(たかしのネタ引用)
38'40
昨年、見友さんに全牽きしてもらった時のタイムとの比較
昨年のタイムから20秒しか変わっていません
5000mのタイムが去年から40秒更新できているので10000mももっと縮められたはず
以前は8㎞3'50/㎞ペースについていけてたのが今回は千切れるのが早すぎました
もう少し粘れたらまだまともなタイムだったか
以前は腰の痛みでペースダウンしてたのが最近は酸素が十分に取り込めず心臓が苦しくて垂れることが多いです
スピードはついてきてるので後は後半もペースを維持するためのスタミナ
フォームや姿勢は改善されてきてると思うので基本に立ち返って6月は走りこみに重点をおくことにします
ここ最近で大幅にランが覚醒している人たちは、話を聞いた感じだとみんなジョグが習慣化されています
何の影の努力もせずに速くなってるわけじゃない、やることやってるんですね、自分が甘いと悟りました
ピアノが弾けるようになるのに楽譜だけを必死に理解しようとするより実際に弾いてみる方が近道だと聞いたりします
英語の長文を速読できるようにするのには、英単語をひたすら覚えるよりも、意味を推測しながら実際にリスニングや音読をした方がよっぽど効果があると東進の安河内先生はおっしゃいました
それと同じで、体幹だとかお尻の筋肉か足りないとかハムの柔軟性がないとか言う前にとりあえず走るべきだと思いました
ふとガーミンで自分の月間の走行距離を確認したらここ1年で月間100㎞を超えていたのがクルシミマスのあった12月と春休みの2月だけでした
1日半で169㎞走れるのに1ヶ月で100㎞も走れていないのはおかしな話ですよね
関カレまど残り1ヶ月を切りましたが、初心に返りジョグの時間、頻度、距離を増やし継続化したいです
週6で10㎞走るだけでも余裕で200㎞は行くと思います
ジョグをする時は無理のないペースでもよいから、今までみたく赤信号でストップして甘えたりせずに折り返して途中で立ち止まらないようにして、雨の日は室内トレッドミルをこれまで以上に有効活用したいなと思いました
来週以降はペーランがあるようなら3'50/㎞を安定して刻めるように走りをかためていきたいです！