6/13(木)
最近、更新頻度が多いと言われますが1週間ぶりの投稿となります
この１週間は主に筋力トレーニングに重点を置いた期間でした
雨でなかなか実走ができないのもあり
お馴染みの体幹は基本のプランクならば1分続けても体がプルプルしなくなりました
スイムは週2しか泳げないのを補うためにチューブを購入し引き始めました
家のそばの公園にチューブをうまくくくりつけられる遊具を見つけたのでラッキー🤞
バイクとランも下半身を重点的に鍛え足腰の強化につとめました
おかげでお尻の筋肉痛が周期的にやってきてその度に引き締まるヒップを全身で感じとっています
さて今日は1限から3限まで授業で4限が休講
途中の2限がバスケ⛹️♂️なのでほどよい室内ジョグ感覚で授業を受け、眠気を覚ます
お昼はミックスかつ定食
地味に手前の副菜がうまかった
３限が終わりしだい中大へ向かい会室の外で3本ローラー🚴♂️
最近はまってます
最初の20㎞は片手離し両手離しを混ぜながらイーブンペースで漕ぐ
慣れてきてむしろ両手離したときが一番楽に思えてきた
片手の方が、けつがサドルに食い込むし左右にふらつくのでバランスをとるのが結構しんどい
ラストは3分間全力漕ぎ
60㎞/hあたりをキープして頑張りました
次はもっとケイデンス上げて転倒しない程度に追い込みたいです
ラン練 8000m+1000m🏃♂️
8000mは終始SOHに牽いてもらいました
いいペースメーカーでした
ありがとう🙏
今日の課題だったストライドとピッチを一定に保つことはほぼクリアできたと思います
筋トレの成果か最後までストライドを狭めずにフォームも極力崩さずに走れました
でもその後の1000mがスタート直後に左ハムを攣ってしまい無念のリタイアでした
ペーランで脚を酷使してしまったのと終盤に左肺が痛み出したので、先週同様にジョグで走りに必要な身体をつくり心肺機能を整えるというのが課題です
まあ昨日の筋トレや直前のローラーの疲労もあると思いますが
後はストレッチですね
練習後のスタティックストレッチは主にリカバリーを目的に行っていますが、それも毎日続けてこそ、怪我の予防や可動域の拡大、効率的な走りに繋がると思います
どうしても練習後に時間が取れなかったときは就寝前や今までやって来なかった起床時のストレッチも試したいです
来週もペーランということでペースは変えずに今週よりも余裕をもって走れるように頑張ります