関カレまで残り２週間となりました
追い込めるのも今週かぎりなので最後の悪あがきをしてみます
日曜日をさらっと振り返ると全体練で連光寺を4周
短い坂を高強度で追い込む質の高い練習ができたと思います
午後は市民プールに行こうかと思いましたが眠くなって仮眠を取るつもりが3時間も寝てしまいました😪
外は薄暗くなり泳ぎに行く気にもならなかったので、家の近くの走り慣れたコースを9㎞ジョグ🏃♂️
買ったばかりのランシューを履き慣らす目的もありましたが、だんだん調子が出てきてビルドアップ走のようになりました
そして6/17(月)
悪あがき2日目
今日は午前中に御園生さんとミドルライド
午後はスイム練
バイクコースは大垂水峠→牧馬峠→宮ヶ瀬湖→オギノパン→法政大学
高尾ファミマから計測するとほぼ50㎞でした
牧馬と宮ヶ瀬は行ったことがなかったので終始、御園生さんに全牽きしてもらいました
というか自分が峠で千切れまくって練習相手にもならず申し訳ないです🙇♂️
大垂水峠は頂上までタイムトライアル
記録は9分33秒
大垂水は踏む峠で踏まないと記録でないらしいのでもっと踏めるように頑張ります
後半はアウターローで回してたのでもっとケイデンスを上げるか1、2枚ギアを上げて踏めるようにしたいです
それと休むダンシングと攻めるダンシングをシッティングとうまく使い分けられるようにしたいです
ちなみに御園生さんは8分台前半だったらしい
さすがです👏
続いて牧馬峠
全長約10㎞のコース
序盤からそこそこきつい上りとゆるいくだりを繰り返すアップダウンが激しい峠
この峠は初めてだったのでラスト1㎞で路面にOリングが続く激坂があると聞いていつ来るかとビクビクしてました
ここは御園生コーチから大垂水と宮ヶ瀬のつなぎでゆっくり登ろうとの指示でしたのでラスト1㎞に備えて力を温存して漕ぎました
のぼりで意識したことは、まず前傾姿勢をとり後傾によるサドルの加重を防ぐ
サドルの前方に座る
ただ、前傾した時にハンドルに体重をかけたりハンドルを強く握りしめないように注意
そこは体幹で前傾姿勢をキープできるようにする
そうすることで脚だけでなく上半身の体重をペダルに伝えることができる
それらを実践してみようとしたものの、いざ激坂区間に入るとどうしてもハンドルを強く握りしめてしまうし股間にサドルが食い込んで、ペダルもインナーローで回すのが精一杯
理論を実践で体現するのは難しいですね
勾配標識に何度も12%と出ているが疲労のせいなのか明らかに体感強度ではもっと勾配がきつい気がする
気になって調べてみるとやはりあの標識は間違いのようです
正しくは16%のようです
詳しくはこちらのサイトに書いてありました
4、5㎞この斜度が続いてたら心折れてあし着いてたかもしんないです
頂上周辺で標識がないか探しましたが目立った看板が見当たらなかったので、きれいなまきめしぜんをよごさないで看板でパシャり📸
言い忘れてましたがこのコース
移動のルートも地味にきついんです
基本的に山に囲まれてるので平地などほぼなくアップダウンの連続
牧馬峠を乗り越え、あとは宮ヶ瀬まで下りだけだと安心したのもつかの間、まさかのそれなりにきつい上り坂がほどなくして出現しました
宮ヶ瀬は御園生さんが前出なくていいよと言ってくれたので全牽きしてもらいました
基本的にくだり基調なので7.8㎞全力スプリント
御園生さんは千切るつもりだったようですがドラさせてもらっといて千切れるわけにはいかないと思ったので必死についていきました
タイムは12'21
向かい風だったにもかかわらずave37.9㎞/h
信号にもひっかからずマジでジェットコースターだったわ
アトラクションに乗り終え、あとはオギノパン🥖に向かうだけ
のはずが、オギノパンまでののぼり坂がきつかった
ご馳走にありつくまでには茨の道だ
オギノパンに来たのは2回目
何を買おうか迷ったあげく空腹のため衝動買いしてしまいました
さすがに買いすぎた
この後スポ健の学食が待っている…
御園生さんに名物のあげパンを一口もらった代わりに、ジャムパンを半分くらいおすそ分けしました
今回のミドルライドは関カレののぼり対策とバイク後半の持久力に繋がるお腹いっぱいのバイク練でした
学食はさすがに米中盛にしました
その後バイクで中大に向かい、急いで会室トランジを済ませ、再び法政へ
今日自宅から自走で来たので走行距離は100㎞を超え既にヘロヘロ😵
TTなどやる気は全くなかったのですが、なんか知らぬ間にラインで話が進んでた
結果はご覧の通りです
2週間前に計測した時よりは18秒くらい速くなったかな？というか泳力が戻ってきた
(↓２週間前)
(↓4月末の1500m TT)
これを見ると800mの通過タイムで今回のタイムより17秒速いんですね
1ヶ月半前の泳力に戻して関カレをむかえられるように頑張るぞ💪
といってもあと泳げる回数は片手で数えられる程度ですが😅
ちなみにこの写真はサントモに盗撮されたのですが、セクシーポーズをしているわけでもカメラ目線のわけでもありません
30秒間臀部のストレッチをしていてペースクロックで時間を見ていただけです