どうか3日坊主になりませんように
今日は追い込みウィークの3日目
午前中は尾根幹でブリック
気温28℃
午後から授業とバイトなのでパパッと追い込む
舎川と石田と3人での練習でした
1セット目
バイク2周(4.3㎞×2) ドラ有り
ラン1周(約3㎞)
2セット目
バイク2周 ドラなし
ラン1周
1周目
バイクラップ
7'24(ave34.6㎞/h)
7'41(ave33.7㎞/h)
ランラップ
12'01(ave4'10/㎞)
2周目
バイクラップ
8'01(ave31.6㎞/h)
8'36(ave29.5㎞/h)
ランラップ
11'55(ave4'06㎞/h)
バイクは1セット目はローテだったので頑張って漕ぎましたが、2セット目の単走はほぼサイクリングでした
1セット目の時点で暑さから路面に大の字になってしまい、2セット目のモチベがたもてなかったです
ただ、お尻に疲労を感じたので漕ぎ方は良くなってるかなと思います
単走でも7分台は出しておきたいですね
自分にしては珍しい3日連続のバイク練で疲労がピークに達してますが、いったんバイクはオフを入れて、次の超回復に賭けたいと思います
暑熱順化の意味ではいい練習になったかな
ランに関してはペースを安定させて走れたのは良かったかなと思います
データを見る限り、ピッチが平均187あたりで一定なので走りのリズムはとれてるでしょうから、あとはストライドを伸ばすしかないですね
これは筋力トレーニングとストレッチでバイク後でもストライドを広げられる身体作りと残り日数のジョグの継続化で改善させます
練習を終え、お疲れモードです
一緒に練習してくれてありがとう😊
やっぱブリックは仲間とやんないとできんわ
今日はスポ健丼
そぼろと豚肉と唐揚げだったかな？
プロテインが充実したどんぶりでした
明日はゆったりジョグと補強で行こうと思います
決してサボりではなく、ポイント練習の質を高めるために軽い練習の日を入れるのは大事ですからね