6/14(金)
本日の流れ
2、3限授業
補強
スイム練
2限はストレッチング実技を教わりました
今日は主に肩のストレッチングについてでした
下肢のストレッチは結構バリエーション知ってますが、上肢のストレッチはあまり知らなかったのでありがたかったです
授業後、肩まわりが軽くなってぐるぐる回りました
昼食は白身魚のフリッターソース
魚嫌いの僕でも美味しく食べれました
さすがスポ健の学食
3限の赤堀さんの授業は仮眠にあて3限後はプールが使える時間まで補強
種目別筋力トレーニングの本をもとに今日は水泳のシーズン中のプログラムをこなす
フォームの安定化を目指して、体幹部のバランス強化メニュー
自重のトレーニングに加え、ダンベルやバランスボールを用いて負荷をかけて行いました
バランスボールを使ったメニューに苦戦して改めて体幹のなさと正しい姿勢で行えてないことを痛感しました
+αでラットプルダウンとワイドプルダウンを8RMで3setずつ行い、上腕筋群や広背筋を鍛えました
2限で教わった肩と背中の動的ストレッチを行い、スイム練スタート
法政長水路プール
total 3575m
up skps 400
act2 50×3×2
form(paddle pull) 400
main im(all out) 100×2 2'00
fr 100×8 1'35
rest 3'00
im(all out) 200×1 4'00
fr 200×4 3'00
dash 25s50r25s×4set
down lossen 75
アップは適当に済ませて今日は引地メニュー
パドルプルの後いきなりメニュー入った割に泳げた
最近スイムが不調で今コツコツ1500mTTの時の泳力まで戻してきてるところなので最初の100×8は様子見で1'35circle
5秒以上休む余裕があったので次は追い込もうと決める
本当は7本の設定だったのですが余裕があったので敢えて８本やった
それによりレストが3分から1分30秒になったが
2コメはオールアウトになどなるはずもなく
(というか意図的に流した)、タイムは3'10くらい
感覚よりも速いタイムでつけたので調子は良さげ
いざ200×4
1本目の到着タイムでサークルを決めることにした
泳ぎ始めると、
おっ❗️
なんだこの感覚は
おれ、パドルつけてたっけと思うほど水がつかめる
水が重い
ストローク長を伸ばして気持ちよく泳ぐ
練習前に授業で習ったストレッチをやった効果だろうか
それとも筋トレの効果だろうか
たった週2のスイム練で泳力が復活した
1本目は2'50で着いた
これによりcircleは3'00に決定
それは甘えだと思われるかもしれないがぼくの見極めは正しかった
2、3本目は2'58
4本目はぴったし3'00でフィニッシュ
レストを減らして2コメをやった後にしては泳げたかな
今回良かった点は呼吸法をしっかり取り入れたこと
吸うことは考えずに吐くことに意識を集中しました
そうすることで自然に息つぎができて最後まで楽に泳げましたね
反省点としてはターンで結構やらかしたところ
壁間際で呼吸が合わず、けのび後すぐさま浮上してしまうことが多かったです
まずは一定のリズム、ストローク数で泳げるようにしてタイミングを合わせ、ターン後ドルフィンキックで稼げるともう少しはやいタイムで回れるかと思います
OWSには関係ないですが、プールで追い込めた方が自信につながるし、就活あるけど来期も認定出て1チャン10級ねらいたいというのもあるので
(おまけ)
ちなみに休憩を挟んだのち最後にダッシュで追い込もうとしたのですが泳ごうとしたまさにその時
まさかの完全消灯
プールが真っ暗に😱
どうやら事務課が間違えて電気を消してしまったらしい
この中で泳ぐのは怖いし気がひけるが、ポジティブに捉えると渡良瀬とかの良い実践練習になる
実際泳いでみたら水中も水上も真っ暗なのでぶっちゃけヘッドアップするよりもかすかに見える青いラインを辿った方が泳げた
ありがたいことに水泳部の方がライトで照らしてくださった
水泳部に関しては活動領域を侵略してくる怖いイメージしかなかったが、意外と優しいんだな☺️
というわけでナイトプールを満喫した1日でした