6/3(月)
今日は全休なので1日練習
しっかり寝たので昨日の疲労は思ったほどありません
AM
バイク練
連光寺坂
トランジ練
乗降者練習
PM
スイム練
家から25㎞弱
バイクで連光寺へ向かう
今日は御園生さんとのマンツーマンレッスン
関カレ対策で課題ののぼりのトレーニング
片道約2㎞のコースを4周
のぼりはハード
くだりはイージーのインターバル
1周目はアップで抑えめでいき2周目から全力
2周目 5'22'5
3周目 5'10'5
4周目 5'13'1
前半まではなんとかついていきましたが、後半の屋根が見えてくる手前の坂で毎回ちぎれました
出力パワーを上げることとペダリング効率を改善することが課題かと思います
実走の特に今日のような短距離の練習ではギアは重めに設定して負荷を上げて追い込んでいきたいです
また、プラスαでパワーマックスでのタバタやローラーで補強していきます
その後、中大の駐車場でトランジ練習
数回だけ確認程度でしたが、勢いを止めずに飛び乗りはできました
本番でビビらずに体が覚えるまで週1ではトランジ練習も入れていきたいです
活動の原動力の学食
アンバランスな気がしますが、体がグルコースを欲していたので我慢できませんでした
スイム練
メインまでは予定通り行い
800は1本にしてTTのつもりで泳ぎました
じんましんを発症している舎二郎にラップをとってもらいました
飛び込みなしで壁スタートでしたが、結果は惨憺たるもの
こりゃひどいわ
ウェイトをしたことで筋持久力がついてきて腕は最後まできつくなかったんですが、進まん
4月の1500mTTのときをピークに泳力が衰えている
これじゃあ2月の1500mTTのときのペースと相違ない
2日泳いでないのもあるが、週2のスイム練では維持も厳しいのか…
これは一昨日買ったチューブを泳げない日はやるしかない
それで戻せなかったら諦めて、バイクランの伸びに賭けよう
明日からはいよいよ木曜の10000m TTの調整に入ります
よほど垂れなければベストは出せると思いますが、やるからには大幅に記録を更新したいですね
38分切りを目標ボーダーラインに頑張ります