令和10日目 5/10
お久しぶりです
シーズン初戦まで約2週間と迫ってきました
わたくし大変焦っております💦
もう限られた時間で出来る限りのことをするしかありません
早速今日の振り返りから
2、3限 授業
15時半~補強
18時〜スイム練
2限 スポーツコンディショニング論Ⅱ
コンディショニングにおける心理的因子について
緊張しすぎは良くないが適度な緊張は必要だ
緊張してしまう時は気持ちを落ち着かせるリラクセーション法を試そう
深呼吸(肩の上がる胸式呼吸はNG
腹式呼吸で横隔膜が動くように)
筋弛緩法(あえて一度力を入れてみる
その後長めの時間脱力
こうすると力が抜きやすい)
自律訓練法
(手、足、全身のそれぞれで体が重くなるイメージ暖かくなるイメージを浮かべた後、気持ちが落ち着いていると心で唱えてみよう
重感や温感を体感できたら君も仙人だ！)
逆に無気力になりやる気が起きない時は興奮水準を高めるサイキングアップ法
よく、競泳選手が全身をパンパン叩くのもおそらくこれですね
あとは叫ぶとか、円陣組んでやりますよね
トップアスリートの競技映像を見て、最高のパフォーマンスをする自分をイメージし、モチベを高めるのも有効でしょう
体力や技術にばかりこだわって心理面を軽視せずに最適なフロー状態に持っていくことが大事！
昼食は
3限 スポーツと政治
おそらくこの授業を真面目に受けている学生は見当たらない
私も快適なお昼寝タイムとして活用させてもらっている
レポート評価で出席とらないのでばっくれたいところだが、不定期にがっつり目の授業内レポートを書かされるのであなどれない
お昼寝後はフィットネススタジオにて補強
・体幹トレ
プランク
サイドプランク(左右)
リバースプランク
30秒2set
ダイアゴナルアーム(左右)
30秒
ダイアゴナルアームレッグエクステンション
(左右)10回
ヒップリフト
withワンレッグエクステンション(左右)
30秒
・マシンウェイト
ラットプルダウン
シーテッドロー
レッグプレス
レッグカール
8RM 3set
・池トレ
7分
股関節ストレッチ4種
・power max
w-up 1.0kp 3分
タバタ 3.0kp 20秒hard 10秒rest 8set
・スタティックストレッチ
体幹はメニューを難度の高いものに変えたり時間を伸ばして強化していきたい
ウェイトは前回、筋持久力メインで鍛えたので今回は筋力アップ狙いでトレーニング
池トレはどうしても最後の4の字が骨盤浮いてしまう
タバタはいい感じに心拍追い込めましたが、適正負荷がよく分からないので色々試してみたい
ストレッチは疲労回復と柔軟性向上を目的にターゲット部位を絞って30秒ずつ
もう少しで第１目標の開脚前屈で肘を床につけるというのが達成できそうです
スイム練
今日は引地が持ってきてくれたパンクしたチューブを代用して足首に巻きつけ、足首を拘束した状態でプルをしました
新鮮な練習で下半身が沈んで溺れまくりましたが、うまく浮いて泳げるようになれば形状抵抗が減少しOWも速くなると思うので頑張って習得したい
今週は月金の週2しか泳げていませんが練習で初めて100mあたり1'30ペースで1200mいけました(長水路)
1500m TTでぎりぎりラップ1'30以内におさめてた時を除けば初の快挙です
来週からはウェット練を始め、今より気持ち速いペースで泳げるようして、ターンがない分のロスを本番で埋めれるようにしたいです