妊娠前は毎日お通じがあって、
便秘とは無縁！と自信があったのですが、
妊娠したらひどい便秘になってしまいました。
１週間お通じなし、ということもありました。
便秘は妊婦にはよくあることらしく、
産院で出た薬を飲んでいたのですが、あまり改善せず。
そこで、芋・豆・根菜を中心とした、
食物繊維を多くとる食事に切り替えたところ、少し改善しました。
特に、さつまいも・ごぼうの効果はけっこうあったと思います。
ところが、芋と豆(大豆以外)は主食と同じ表1のグループなので、
すぐに表1の分量をオーバーしてしまいます。
そのせいか、体重ももりもりUP！
妊娠3ヶ月で妊娠前+3kgになってしまいました。
ということで、今度は根菜中心に切り替え、
積極的に体を動かすように。
１時間ウォーキングしたり、スイミングに行ったりなどです。
すると、１週間に５回、しっかりとお通じが来るようになって、
さらに体重も少し落とせました。
妊娠４ヶ月の今、妊娠前+2kgをキープしています。
妊娠後期になると、便秘も体重の増加も大きくなるそう。
ちょっと怖いですが、今の調子ができるだけ長く続けばいいな、と思います。